Mittwoch, 9. Dezember 2009

Wiegetag

Etwas verspätet, aber am letzten Freitag war das Gewicht bei 139,5 Kilo ...

Mittwoch, 2. Dezember 2009

Sport der letzten Tage

Das Zimmerfahrrad war mal wieder dran:

29.11.2009

14,5 Kilometer in 30:01 Minuten, 514 Kilojoule verbrannt. Durchschnittspuls bei 123, 28,9 km/h und 82 RPM. Das Ganze auf Level 5.

1.12.2009:

14,1 Kilometer in 31:29 Minuten, dabei 500 Kilojoule abtrainiert. Durchschnittspuls bei 115, 26,8 km/h im Schnitt und 75 RPM. Das Ganze zwischen Level 4 und 6.

Heute waren wir in Ulm auf dem Weihnachtsmarkt, sind ca. 2 Stunden herumspaziert und haben eine Feuerwurst zum Abendessen verspeist.

Freitag, 27. November 2009

Sport

Die letzten beiden Tage gab es den auch. Hier sind die Werte:

25.11.2009:

4,5 Kilometer in 10:01 Minuten, 141 Kilojoule abtrainiert. Im Schnitt 117 Puls, 26,5 km/h und 75 RPM. Nichts wirklich besonderes, aber immerhin besser als gar nichts.

26.11.2009:

14 Kilometer in 30:54 Minuten und 328 Kilojoule abtrainiert. Im Schnitt 109 Puls, 27,1 km/h und 76 RPM. Das Ganze auf Level 3 (entspanntes rollen lassen, aber immerhin hat es Kilojoule gebracht).

27.11.2009:

17,5 Kilometer in 37,36 Minuten. 606 Kilojoule abtrainiert. Im Schnitt 123 Puls, 27,9 km/h und 78 RPM. Das Ganze dann aber auf Level 5. Das war kein entspanntes Rollen, das war Sport. Zumindest für meine Verhältnisse.

Wiegetag

Zuerst das unangenehme. Es waren 140,6 Kilo heute morgen. Damit hat sich trotz positiver Tendenz zum Wochenanfang (da war ich um die 139 Kilo rum) nichts wesentlich verändert. Immerhin besser, als verschlechtert, aber weit weg von da, wo ich hin will.

Aber dafür gibt es neues vom Sport zu vermelden. Wenn man bedenkt, dass ich die ganze Woche was gemacht habe, dann ist der nicht vorhandene Verlust an Gewicht eventuell auch auf einen Gewinn an Muskulatur zurückzuführen. Aber das ist reine Hoffnung. Wer weiß das schon.

Mittwoch, 25. November 2009

Sport 24.11.2009

Hab grade einen Lauf, wie scheint ... gestern auch wieder.

15,8 Kilometer in 35:11 Minuten, dabei 503 Kilojoule abtrainiert. Im Schnitt 114 puls, 27,0 km/h und 76 RPM. Das Ganze auf Stufe 4 (war eher als Ausrollen gedacht, nachdem ich zuvor schon beim Aqua-Jogging war). Allerdings ohne Aqua-Jogging, hab nicht mitgemacht, weil wir zu spät eingetroffen sind. Ich steige da nicht gerne nachträglich noch ein. Dafür habe ich mich etwas im Wasser bewegt, was auch ein paar Kalorien gekostet hat.

Montag, 23. November 2009

Sport

Heute das Zimmerfahrrad gleich wieder genutzt. Das ist doch immerhin mal was :-) Folgende Werte haben sich ergeben:

15,6 Kilometer in 33:10 Minuten, 660 Kilojoule abtrainiert. Im Schnitt 122 Puls, 28,2 km/h und 79 RPM.

Einige Werte konnte ich steigern. Erwähnenswert ist aber auch, dass ich das hauptsächlich auf Stufe 6 geschafft habe, also eine Stufe höher. Insofern setzt in der Tat schon ein Trainingseffekt ein.

Sonntag, 22. November 2009

Sport: Fahrrad (November bis heute)

Diesen Monat habe ich tatsächlich schon mein Zimmerfahrrad genutzt. Man kann an den gleich kommenden Daten sehen, dass das mit steigender Frequenz geschieht. Es bleibt zu hoffen, dass ein gewisser Rhythmus künftig zu erkennen ist.

7.11.2009:
14,0 Kilometer in 35:01 Minuten, 537 Kilojoule abtrainiert. Im Schnitt 120 Puls, 24,5 km/h und 69 RPM auf Level 5.

16.11.2009:
6,3 Kilometer in 15:07 Minuten, 293 kilojoule abtrainiert. Im Schnitt 121 Puls, 25,0 km/h und 70 RPM.

18:11.2009:
15,2 Kilometer in 25:01 Minuten, 609 Kilojoule abtrainiert. Im Schnitt 118 Puls, 26,0 km/h und 73 RPM.

21.11.2009:
10,3 Kilometer in 22:00 Minuten, 377 Kilojoule. Im Schnitt 117 Puls, 28,0 km/h und 78 RPM.

22.11.2009:
12,1 Kilometer in 25:11 Minuten, 450 Kilojoule. Im Schnitt 117 Puls, 28,8 km/h und 81 RPM.

Man kann an den Durchschnittswerten ein paar interessante Trends erkennen. Es ging immer nach oben mit Durchschnitts-km/h und RPM. Mit dem Puls nicht, was wohl bedeutet, dass der Körper jetzt mit weniger Puls schon mehr Leistung erbringen kann. Ein Trainingseffekt ist da schon zu erkennen.
Schön auch, dass die letzte Woche vier Mal Werte erzeugt wurden. Vier mal die Woche, das wäre schon eine schöne Frequenz. An der Regelmäßigkeit muss noch was passieren, sowohl bei der Frequenz, als auch beim Trainingszeitraum pro Tag. Ziel wären 20 Minuten pro Tag, idealerweise 30 Minuten. Wenn ich jeden Tag 10 Kilometer hinkriege (egal in welchem Zeitraum), wäre das aber auch schon was.

Und nächste Woche hoffe ich, mal wieder was für die Abwechslung tun zu können. Ich schau am Dienstag mal im Aqua-Fitness vorbei. Was mich da in letzter Zeit abgeschreckt hat war neben Dienstreisen und Krankheit auch die immer voller werdende Schwimmhalle. Ist echt inzwischen ein Problem, seit das Atlantis in Neu-Ulm wegen dem Umbau geschlossen hat (und das soll ja so ca. drei Jahre lang so bleiben), geht jeder ins Bad Blau. Das ist zwar nett für die Kollegen vom Bad Blau, aber schwierig für mich, weil dadurch jeder Sport zum Slalom wird und beim Aqua-Fitness schon teilweise mehr als das halbe Becken belegt ist. Da kommt man gerne mit den Schwimmern ins Gehege und wenn man selbst vielleicht mal schwimmen will, findet man eher keinen Platz. Ich bin nun auch kein Typ, der gerne an gut besuchte Orte geht. Wenn da zu viele Leute sind, fühle ich mich eher unwohl.

Naja, schauen wir mal, wie das nächste Woche wird.

Wiegetag

Am Freitag war wieder mal Wiegetag. Spass macht das grade nicht, weil in der Zeit nach der Grippe eine gewisse Stagnation zu verzeichnen war. Deswegen stehen da gerade 140,5 Kilo zu Buche und ich hoffe sehr, dass das nur eine Momentaufnahme ist und ein Allzeithoch bleiben wird. Man kann ja nie wissen, wie das weitergeht. Aber zu den Aktionen, die in diesem Monat bisher "dagegen" gelaufen sind, werde ich gleich separat noch was sagen. Verzeichnen wir jedenfalls erst mal die Tatsachen:

140,5 Kilo

Ja, da fällt einem nicht mehr viel ein. Von dem Ziel, fünf Kilo runterzukriegen in diesem Jahr, bin ich jedenfalls nicht nur weit weg, sondern gleich noch viel weiter. Im Moment bin ich bei eher 9 Kilo, die ich dieses Jahr noch wegkriegen sollte. Realistisch wäre ein Kilo im Monat, seien wir großzügig und nehmen wir an, dass das für den November auch noch möglich ist (ist es ja auch), dann wären wir bei zwei Kilo, die dieses Jahr noch gehen. Nicht neun. Und das war ja auch nie die Absicht, die Absicht war ja die, in fünf Monaten mit einem Kilo pro Monat fünf Kilo runterzukriegen. Nicht, ein Kilo im Monat draufzupacken.

Aber Anspruch und Wirklichkeit, stehen halt nicht immer im Verhältnis miteinander. Ich möchte mich deswegen auch nicht grämen, bringt ja ohnehin nichts. Erwünscht oder nicht, die 140 Kilo sind da. Und wollen ernst genommen werden.

Dienstag, 17. November 2009

Sport und Gewicht

Keine konkreten Daten, aber wenigstens eine Info: Das Gewicht hat mittlerweile die 140 Kilo erreicht. Erfolg sieht anders aus ... aber vielleicht ist es ganz gut so, schauen wir mal, wie sich das auf meine Motivation auswirkt.

Ansonsten war ich zwei Mal auf dem Rad, hab die Daten aber grade nicht greifbar. Wahrscheinlich spielt es im Moment ohnehin keine Rolle, so lange es nicht regelmäßig passiert, ist es eigentlich auch nur eine Momentaufnahme.

Melde mich wieder, wenn es wirklich was zu berichten gibt ... :-)

Mittwoch, 4. November 2009

Sport :-)

Ja, es ist tatsächlich mal wieder passiert. Nach über zwei Wochen, in denen ich versuchte, mich von dieser Grippe zu erholen (ich wurde nicht auf Schweinegrippe getestet, aber wer weiß ...), habe ich endlich mal wieder Sport gemacht.
Da mir inzwischen natürlich eine Menge fehlt, habe ich noch nicht den Gang ins in der Regel überfüllte Fitnesscenter angetreten. Ich habe mich zu Hause beschäftigt, und zwar mit der "Wii Fit"-Variante meiner Wii.
Ich war etwa 45 Minuten aktiv und habe dabei neben Aerobic auch ein wenig Krafttraining gemacht. Immerhin, besser als gar nichts. Und es hat wenigstens mal wieder Spass gemacht. Da müssen wir jetzt dranbleiben ...

Freitag, 23. Oktober 2009

Wiegetag

Ich habe nicht vergessen mich zu wiegen, aber nachdem ich letzte Woche von der Grippe flachgelegt wurde (nein, das ist nichts schönes ...) gab es da auch nicht viel dazu zu sagen. Dafür war ich heute auf der Waage und kann ein erfreuliches Ergebnis konstatieren (vielleicht das Erfreulichste an der Grippe):

136,6

Immerhin ging es mal etwas nach unten.

Freitag, 9. Oktober 2009

Wiegetag

Er ist mal geringfügig erfreulicher ausgefallen, diesmal.

137,7

Das ist noch kein Durchbruch, aber wenigstens besser, als wenn 138 oder gar 139 vorne steht ...

Mittwoch, 7. Oktober 2009

Sport vom 7. Oktober 2009

Heute hat es wieder mal 30 Minuten für Sport gereicht. Die Werte:

12,5 Kilometer in 30:05 Minuten, dabei 504 Kilojoule zusätzlich verbrannt. Die Durchschnittswerte: 118 Puls, 24,9 km/h und 70 RPM. Und das weitgehend auf Stufe 5 (ein Weilchen Stufe 4, um den Puls auszugleichen, der schon über 130 war. Kann aber auch eine Fehlfunktion am Fahrrad gewesen sein, das gabs in letzter Zeit öfter :-).

Gewicht vom 2. Oktober 2009

Sollte ich noch nachreichen, auch wenn es schmerzt. Sind immer noch 138,9. (Immerhin gibt es aktuell Grund zu Hoffnungen - hab heute eher 137,9 ... Weniger ist besser, als gleich und viel besser, als mehr. Kann gerne so weitergehen :-).

Sport vom 1.10.2009

Hab vergessen, das zu posten. Deswegen erst mal nachgereicht:

Fahhrad, 12,7 km in 30:01 Minuten und 528 Kilojoule abtrainiert. Dazu 117 Puls im Schnitt, 25,3 km/h und 71 RPM. Auf Level 5.

Dienstag, 29. September 2009

Mal wieder Sport

Ich hab mich tatsächlich mal wieder auf meinem Zimmerfahrrad vergnügt. Ich hoffe, es geht jetzt aufwärts.

Die Werte: 10 Kilometer in 23:18 Minuten, dabei 418 Kilojoule verloren. Durchschnittswerte: 112 Puls, 25,7 km/h, 72 RPM. Und das auf Stufe 5.

Ging schon besser, ich weiß, aber ich bin froh, dass ich wenigstens mal wieder geschwitzt habe :-).

Freitag, 25. September 2009

Wiegetag

Langsam wirds nicht mehr witzig.

138,7 ...

:-(

Letzte Woche wars 138,2, also auch nicht besser.

Montag, 14. September 2009

Sport vom 13.09.09

Da kam doch mal wieder was zusammen ind en letzten Tagen. Heute auch wieder auf dem Zimmerfahrrad:

13,3 Kilometer in 30:01 Minuten, dabei 508 Kilojoule losgekriegt. Durchschnittswerte: 110 Puls, 26,5 km/h und 74 RPM.

Das ganze auf Stufe 4/5.

Sport vom 12.9.09

Da war kein Sport in dem Sinne. Allerdings sind wir im Rahmen einer Gartenparty eineinhalb Stunden spazieren gelaufen. Wenn man das mit einem Haufen Hundebesitzern tut (alles große Jagdhunde), dann ist das durchaus als Sport zu bezeichnen. Ich war danach fertig ... echt ... :-) Aber am anderen Tag, hab ich mich dafür auch großartig gefühlt.

Sport vom 10.9.09

Ja, ich treibe noch Sport. Wie im letzten Post erwähnt, waren das zwanzig Minuten auf dem Fahrrad. Ist aber insgesamt in letzter Zeit andererseits auch nicht unbedingt der Erwähnung wert gewesen ... :-(. Am 10.9.09 dann wiederum doch ein klein wenig. Auf dem Zimmerfahrrad erreichte Werte:

8,6 km in 20:02 Minuten. Dabei 289 kilojoule runtergekriegt. Durchschnittswerte: 106 Puls, 25,7 km/h und 72 RPM.

Samstag, 12. September 2009

Wiegetag

Den bin ich noch schuldig und habe ich natürlich nicht vergessen. Das amtliche Gewicht liegt damit bei:

137,3

Ich habe es mir erspart, den Bauchumfang zu messen. Da ich Sport-Technisch nur wenig zählbares anbieten kann (20 Minuten auf dem Fahrrad vorgestern), hat sich da eher nichts bewegt ...

Dienstag, 8. September 2009

Zwischenstand

Heute morgen konnte ich nicht widerstehen, ich hab mich mal wieder auf mein Lieblingsgerät gestellt. Diesmal wieder eher Liebesbeziehung: 136,5 Kilo. Das heißt, zwei Kilo weniger als Freitag. Das ist doch mal was ... jetzt sollte das nur auch mal so bleiben, das wäre schön :-)

Freitag, 4. September 2009

Wiegetag

Der war heute nicht so erfreulich. Deswegen kurz und Schmerzlos:

138,5 kg

Ich hab das Kilo Veränderung also geschafft. Nur halt leider anders rum ... :-(.

Naja, nach dem Urlaub muss ich damit wohl leben. Und jetzt schauen wir mal, was der September so bringt. Das Gesamtziel fürs Jahr werde ich erst mal noch nicht ändern ...

Sonntag, 30. August 2009

Zwischenstand

Zwei Tage auf Reisen und heute Abend auf der Waage gewesen. Trotz wenig rücksichtsvollem Essen (wie z.B. "Mälzerschipp" im Brauhaus am Stadtpark in Hockenheim - Insider wissen Bescheid ;-)), habe ich heute abend erfreuliche 136,8 Kilo aufzuweisen. Da das erfahrungsgemäß gegen Morgen meistens noch etwas tiefer ist, schauen wir mal, wie das morgen früh aussieht.
Ist schon interessant, was zwei Tage mit Reisen und Stress so ausmachen ... :-)

Freitag, 28. August 2009

Wiegetag 28.08.2009

Es ist trotz Urlaub zum Glück nicht so schlimm.

Gewicht: 137,6 kg
Bauchumfang: 127 cm

Na, dann schauen wir mal, wie es nächsten Monat ist ...

Gegessen?

Ja, das habe ich in den letzten Tagen auch. Aber ehrlich gesagt, hab ich da gerade keine Lust drauf, mir das auch noch vor Augen zu führen. Langt schon, wenn ich morgen mehr habe ... Das Problem ist einfach, dass ich Urlaub habe und den mehr zum Faulenzen und nicht drauf achten nutze. Das ist zwar soweit ok, ich muss aber doch aufpassen, dass ich mich nicht zu sehr daran gewöhne.
Aber ehrlich gesagt, hab ich auch grade nicht so die Motivation dafür. Ist halt schade, dass sich in der Vergangenheit trotz viel Training so gut wie nichts bewegt hat. Schön, wenn dabei die Muskulatur härter geworden ist, aber ich muss auch Gewicht abbauen. Und das scheint irgendwie nicht so recht zu funktionieren.
Wir werden sehen, wie es nach dem Urlaub weitergeht.

Sport 27.08.2009

Tatsächlich, es ist mal wieder Sport passiert.

14,3 Kilometer in 32:07 Minuten. Dabei 575 Kilojoule verbrannt. Die Durchschnittswerte: 26,7 Kilometer, 75 RPM und "nur" 107 Puls im Schnitt. Scheint etwas wenig, aber war auch nur auf Level 5 diesmal. Mehr so was wie ein "Warmrollen". Aber war mal wieder nötig. Ist ja sonst die Woche nicht so viel passiert.

Montag, 24. August 2009

gegessen 24.08.2009

Frühstück:
Bananen-Smoothie selbst gemacht (Bananen mit Naturjoghurt verquirlt)

Mittagessen:
3 Cheeseburger (zu Hause)
1 Tafel Schokolade (ich habs mal wieder gebraucht)

Abendessen:
...

gegessen 23.08.2009

Frühstück:
2 Hot Dogs

Mittagessen:
2 Cheeseburger und eine Cola bei den Heideköpfen

Abendessen:
1 Big Tasy Menü beim McDonalds

Samstag, 22. August 2009

Sport 22.8.2009

Nicht nur passives Baseballschauen steht heute auf dem Programm, sondern noch ein wenig mehr. Fahrrad nämlich wieder mal in meinem Zimmer (ein Glück, dass ich das habe :-)).

Werte von heute:

14,0 Kilometer in 32:01 Minuten und 702 kilojoule abtrainiert.
Durchschnittswerte: 115 Puls, 26,2 km/h, 73 RPM.

Auf Niveau 6 war ich am meisten, hab allerdings auch Niveau 7 einige Minuten lang eingestellt gehabt. Niveau 5 eigentlich nur für die erste halbe Minute, zum "einrollen". Man merkt auch irgendwie, dass ich ein höheres Niveau brauche, sonst geht der Puls gar nicht mehr richtig nach oben.
Aber das geht natürlich auch auf die Beine, "mehr" Distanz und Minuten, kriege ich so nur schwer. Wobei ich davon ausgehe, dass das auch noch kommt.
Man muss auch dazu sagen, dass meine Motivation heute nicht unbedingt der Oberbrüller war. Bin froh über die halbe Stunde ... :-)

Update: Heute ist irgendwie doch ein guter Tag für Sport. Ich hab jedenfalls noch mal nachgelegt:

17,5 Kilometer in 40,08 Minuten und 850 Kilojoule nochmal wegtrainiert.
Durchschnittswerte: 114 Puls, 26,1 km/h und 73 RPM. Und das Ganze auf Stufe 6.

Gesamt sind das also für heute:

31,5 Kilometer in 1 Stunde, 12 Minuten und 9 Sekunden. Und 1552 Kilojoule heute runtergestrampelt. So darf das gerne weitergehen :-). Aber jetzt bin ich auch etwas geplättet ...

gegessen 22.8.2009

Frühstück:
Haferflocken mit Apfelmuss (allerdings selbst gemachtem)

Mittagessen:
Kartoffelsuppe, zwei Hot Dogs (immer noch flüssige Ernährung für meine Frau)

dazwischen:
Zitronenkuchen

Abendessen:
2 Cheeseburger und ein Steak im Wecken in Heidenheim.

Freitag, 21. August 2009

gegessen 21.8.2009

Frühstück:
... nix

Mittagessen:
Überbackene Nudeln
Eis

dazwischen:
Kuchen

Abendessen:
Überbackene Nudeln

Wiegetag 21. August 2009

Heute morgen ging es mal wieder auf die Waage. Nach dem Rückschlag der letzten Woche mit gemischten Gefühlen, aber es war wenigstens nicht so schlimm.

Gewicht: 137,3 kg
Bauchumfang: 126 cm

Scheint, als würde sich wenigstens der Bauchumfang bewegen. Das Gewicht noch nicht so sehr. Das zeigt wenigstens, dass das Training ein klein wenig was bringt. Oder ich hab am Anfang einfach anders gemessen, das kann sein :-).

Wir werden ja sehen, wie sich das weiterentwickelt.

Donnerstag, 20. August 2009

Sport 20. August 2009

Tatsächlich, trotz der Hitze wurde gesportelt. Auf dem Zimmerfahrrad mal wieder:

15,7 Kilometer in 35:03 Minuten, 751 Kilojoule verbrannt.
Durchschnittswerte: 121 Puls, 16,8 km/h, 75 RPM. Und das bei Stufe 6.

Zum Glück ist es inzwischen etwas kühler.

gegessen 20.8.2009

Frühstück:
Twix

Mittagessen:
3 Cheeseburger (da meine Frau grade nur flüssig ernährt wird, kriege ich Dinge, die sie nicht mag ... :-))

Abendessen:
"rumgegessen". Soll heißen: Kuchen, Häppchen, aber nix rechtes. Wird Zeit, dass meine Gemahling ihre Spezialdiät beenden kann und wir wieder gemeinsam was anständiges kochen.

gegessen 19.8.2009

Frühstück:
Eier mit Speck (kleine Portion)

Mittagessen:
Laugenwecken mit Käse und süsses Stückle

Abendessen:
Schnitzel mit Pommes und später noch eine Rote im Wecken.
Eis

Mittwoch, 19. August 2009

Sport

Hat doch noch geklappt heute. Sport auf dem Zimmerfahrrad. Diesmal sogar mit verbesserten Werten:

20,9 Kilometer in 47,06 Minuten zurückgelegt. Und dabei die 1000-Marke bei den Kilojoule geschafft: 1004.
Im Schnitt: 123 Puls, 26,6 km/h und 74 RPM.
Das Ganze praktisch durchgängig auf Stufe 6 (bis maximal die ersten zwei Minuten). Das ist höher, als bisher. War bei Stufe 5, manchmal sogar 6, aber meistens halt nicht ... :-)

Dienstag, 18. August 2009

Sport?

Nur damit sich keiner wundert, das mit dem Sport kommt wieder. Ich kann grade nur nicht. Ist so warm hier - wenigstens ist es heute nicht mehr so schwül, aber Spass macht das bei dem Wetter nur bedingt.
Aber mal sehen, vielleicht kommt heute mal wieder das Zimmerfahrrad an die Reihe ... oder ich mach die halbe Stunde Aqua-Jogging mit, mal sehen :-).

gegessen 18.08.2009

Frühstück:
- (Vor dem Zahnarzt war schlecht - danach auch ...)

Mittagessen:
Asiatisch. Büffet beim Mongolia Barbeque in Aalen-Essingen. Yummi :-)

Abendessen:
Huhn mit Kartoffelpürree
Grüner Tee

Montag, 17. August 2009

gegessen 17.08.2009

Frühstück:
Haferflocken

Mittagessen:
Hühnergeschnetzeltes mit Reis, Salat

Zwischenmahlzeit:
Was süsses und der Nachtisch vom Mittagessen

Abendessen:
Mal wieder ein Big Tasty Menü ...

Sport 16.8.09

Fussball im Garten mit den Kids. Etwa eine Stunde Aktivität. Nicht mal schlecht, aber natürlich sicher nicht vergleichbar mit einer Stunde auf dem Zimmerfahrrad ...

gegessen 16.8.09

Heute ist Besuch in Aalen angesagt. Da stehen dann auch ein paar Kalorien mehr auf dem Programm :-).

Frühstück:
Haferflocken

Mittagessen:
Braten mit Spätzle (zwei Teller)
Stracciatella-Creme

dazwischen:
Kaffee
Kuchen

Abendessen:
2 Hamburger (nicht beim Mc, sondern zu Hause).

Samstag, 15. August 2009

Sport 15.8.2009

Das war gerade super :-) Macht halt manchmal doch Spass mit dem Sport ...

Ich war auf dem Zimmerfahrrad. Werte:

15,3 Kilometer in 33:20 Minuten.
Dabei 701 Kilojoule verbrannt.
Im Schnitt: 118 Puls, 27,5 km/h und 77 RPM.

Dazu kommt noch: Vier Stunden Billiard. Das ist mehr Sport, als gedacht. Rumlaufen, vorbeugen, das strengt an ...

gegessen 15.8.2009

Frühstück:
1 Baguettebrötchen mit Butter und Marmelade
2 Stück Kuchen
Obst
1 Kaffee, 1 grüner Tee

Mittagessen:
Hühnerfilet, Nudeln, Salat

Abendessen:
Big Tasty Menü beim McDonalds

Freitag, 14. August 2009

Sport 14.8.2009

Hab immerhin heute was auf dem Fahrrad veranstaltet:

14,6 Kilometer
in 33:18 Minuten
700 Kilojoule abtrainiert
Im Schnitt: 120 Puls, 26,3 km/h und 74 RPM (Umdrehungen pro Minute)

gegessen 14.8.2009

Frühstück:
2 Laugenwecken (Margarine, Marmelade)
1 Quarktasche

Mittagessen:
1 Schogetten Joghurt/Mango (Frustschokolade - ich weiß, ist kontraproduktiv, aber gut).
1 Vanillejoghurt

Abendessen:
Huhn mit Reis und Sauce als Zitronensaft/Naturjoghurt/Minze (faszinierende Mischung)
Salat

Wiegetag ...

Da muss ich jetzt durch. Wie vermutet, war der Gang auf die Waage heute morgen kein Vergnügen.

Gewicht: 138,4
Bauchumfang: 127 cm

Das nennt man dann wohl einen Rückschlag. Die letzte Woche lief sicher nicht so, wie geplant. Aber das hat man dann halt auch mal. Wir werden sehen, wie die nächste verläuft. Auf jeden Fall sieht man, dass das eine Kilo, das ich letzte Woche runter hat, Gesellschaft bekommen hat. Jetzt bin ich quasi 1 Kilo überm Startwert ... das ist ja klasse :-(.

Update 23:30: War grade nach meiner halben Stunde auf dem Rad auf der Waage. 137,8 ... immerhin ... :-)

Update 15.8., 13:11: War heute morgen noch mal auf der Waage. Ist wieder bei 137,2...

Donnerstag, 13. August 2009

Frust ... :-(

Ich Futter viel zu viel, das werde ich morgen büßen müssen.
Aber vielleicht ist es ganz gut so. Es war ja auch die Absicht, rauszukriegen, wo es schief geht und da hat sich diese Woche ja doch einiges ergeben.
Zum einen die ganzen Sachen, die man nicht unbedingt essen müsste. Das ist aber andererseits auch manchmal schwierig, wenn man nämlich entsprechend Sport treibt, dann braucht man einfach auch was zu futtern. Das war aber diese Woche nur eingeschränkt der Fall. Und damit merke ich, was es bedeutet, wie ein Sportler zu futtern, ohne zu sporteln.
Aber gut, wie schon mal geschrieben, solche Wochen wird es geben. Ist vielleicht ganz gut so, dann werde ich wenigstens nicht gleich zu Anfang übermütig.
Und wenigstens sehe ich mal recht deutlich, dass es mir doch noch etwas an der Disziplin fehlt.

Übrigens sieht man auch schön, wie schwierig das ist, wenn Dienstreisen dazwischen kommen. Das war zwar nur heute der Fall, ist aber einerseits der Grund für einiges zu Essen und andererseits für kein Sport ...

gegessen 13.8.2009

Frühstück:
2 Butterbrezeln
1 Mohnschnecke

dazwischen:
1 Butterbrezel

Mittagessen:
Putenschnitzel mit Pommes, Cola, Twix als Nachtisch

Abendessen:
Fisch, Gemüse, der komische Inkareis von gestern.

Mittwoch, 12. August 2009

gegessen 12.08.2009

Frühstück:
2 Butterbrezeln, 1 Mohnschnecke

Mittagessen:
Gemüse, 1 Vanille-Joghurt
1 Tafel Schokolade (Schogetten Sommerträume, Geschmacksrichtung Joghurt-Mango ... ein Hochgenuss) ;-)

Abendessen:
Huhn und irgendein Gemüse aus Bolivien, das irgendwie Inkareis genannt wird. Keine Ahnung, was das ist. Das ganze vermischt mit Gemüse.
Und ich hab die letzten zwei Tage mitgeholfen beim Kochen. Man lernt halt nie aus :-)

Sport?

Nachdem ich heute mit einer tierischen Migräne aus der Firma zurückkam, habe ich mich ins Bett gelegt und nichts sportliches gemacht. Schade eigentlich, aber was kann man machen? Solche Tage gibt es auch und man muss es ja nicht erzwingen. Zumal das frühzeitige zu Bett gehen, meinen Kopf wesentlich verbessert hat. Insofern war das gut investiert ... :-)

gegessen 11.8.2009

Frühstück:
2 Laugenwecken (Margarine, Marmelade)
1 Mohnschnecke

Mittagessen:
Gemüse

zwischendrin:
Knäckebrot (Margarine, Marmelade)

Abendessen:
Huhn, Zwiebeln, Champions in Currysauce mit Reis und Bohnen (schwarze Bohnen, typisch Brasilianisch).

Dienstag, 11. August 2009

Sport! 10.8.2009

Jetzt hat es doch noch hingehauen. Das geplante Zimmerfahrrad kam zum Einsatz. Und zwar mit folgenden Werten:

Zwischen Stufe 5 und 7 war ich unterwegs
17,0 Kilometer
in 36,04 Minuten
und 708 Kilojoule
Dazu 114 Puls im Schnitt (laut Fahrrad, dem traue ich aber nicht so ganz. Könnte auch so Richtung 118 gegangen sein ...).
28,2 km/h im Schnitt und 79 Umdrehungen pro Minute im Schnitt ...

Montag, 10. August 2009

Sport?

Muss mich schämen, hocke bisher faul auf dem Sessel rum. Irgendwie war das frühe Aufstehen heute mit dem Zahnarztbesuch nicht so das Beste für mich. Ich bin ziemlich müde und hab so gar keine Lust, mich auch noch auf dem Fahrrad abzustrampeln. Aber vielleicht wirds ja noch. Mal schauen.
Auf jeden Fall muss ich feststellen, dass mich der Rücken immer noch schmerzt. Da sind so ein paar Muskeln, die scheinen sich gar nicht beruhigen zu wollen ... für meine Baseball-Ambitionen ist das überhaupt nicht gut ... :-(

gegessen 10.8.2009

Frühstück:
1 McMuffin Fresh Chicken, 1 McToast Bacon & Cheese, 1 Kaffee
(schon wieder McDonalds)

Mittagessen:
2 Baguettebrötchen (Marmelade, Margarine)
1 Joghurt

Abendessen:
Huhn, Reis, Rucola, Tomatensoße (1,5 Teller)
Nachtisch

Sonntag, 9. August 2009

Sport 9.8.2009

Gestern war kein Sport-Tag, aber muss ja auch nicht jeden Tag sein. Dafür habe ich heute wieder was getan. Und zwar Zimmerfahrrad:

Distanz: 11,5 Kilometer
Zeit: 25:19 Minuten
verbrannt: 454 Kilojoule
Durchschnittspuls: ca 120 (Scheint was mit der Anzeige nicht zu passen, die meinte nämlich 130. Aber das kann nicht sein)
Durchschnittsgeschwindigkeit: 27.2 km/h
Durchschnittsumdrehungen: 76 Umdrehungen pro Minute

gegessen 9.8.2009

Frühstück:
1 Egg McMuffin, 1 McToast Bacon & Cheese, 1 Kaffee
Wir wollten schon lange mal bei McDonalds die neuen Frühstücksangebote testen. Aber ich hab dafür auch gleich hinterher trainiert.

Mittagessen:
1 Long Chicken Menü (Burger King)
Scheint heute irgendwie Fastfood-Tag zu sein ...

Abendessen:
1 Steak, 1 Butterbrezel

Samstag, 8. August 2009

gegessen 8.8.09

Frühstück:
ausgefallen

Mittagessen:
Steaks mit Brokkoli, Knoblauchbaguette

Kaffe:
Quarkstollen

Abendessen:
Kuchen

Freitag, 7. August 2009

Sportliche Planung KW 33

Montag:
30 Minuten Radfahren (Zimmerfahrrad)

Dienstag:
Baseball-Training (Baseball-Feld in Eselsberg-Pfaffenhau, 18:00 Uhr)
oder 30 Minuten Aqua-Jogging

Mittwoch:
Fitness-Center (eventuell Muskelaufbautraining oder Ausdauergeräte)

Donnerstag:
30 Minuten Aqua-Jogging

Freitag:
Baseball-Training (Baseball-Feld in Eselsberg-Pfaffenhau, 18:00 Uhr)

Wobei ich dazu sagen möchte, dass das angeführte Baseball-Training im Idealfall nicht die vollen 2 Stunden sind. Ich würde gerne mit einem zweiten zusammen zunächst mal warmmachen, ca. 20 Minuten Bälle werfen und danach eine Sache intensiv trainieren (Bälle fielden, Bälle aus der Luft fangen (Outfielder), Bälle schlagen). Praktisch Baseball-Basics, um wieder rein zu kommen. Und auch aus der Erwägung heraus, dass für mich gerade ein Aufbau-Training eigentlich das sinnvollste ist (Kondition und Kraft über Fitnesstraining, Baseball-Basics über kurze, aber intensive Einheiten).
Das muss nicht zweimal die Woche sein. Was ich nicht will: Glauben, alles mitmachen zu müssen und danach vor Schmerzen mehrere Tage gar nichts machen zu können mit der irgendwann eintretenden Folge, dass ich einfach keine Lust mehr habe. Das wäre das Schlimmste, was mir passieren könnte.
Und natürlich kann es auch mal passieren, dass eine Einheit aufgrund akuten Motivationsmangels flach fällt ... :-) Das ist bei so einem straffen Programm nie ausgeschlossen ...

gegessen 7.8.2009

Frühstück:
2 Laugenwecken (Margarine, Marmelade)
1 Apfeltasche (ich weiß, das ist kein Obst ;-))

Mittagessen:
1 Teller Gemüse, Kartoffeln, Bolognese

Abendessen:
McTasty Menü (mit Kollegen von den Ulm Falcons)

Freitag ist Wiegetag - 7.8.09

Stand heute Morgen:

Gewicht: 136,5 (Juhuuu)
Bauchumfang 131 cm

Das ist doch schon mal was. Ich hoffe, das geht so weiter ... :-)

Donnerstag, 6. August 2009

Sport 6.8.2009: Fahrrad

Ja, das hat wenigstens geklappt. Ich habe diesmal die Bremse nicht auf 5 gelassen, sondern so angepasst, dass der Pulsschlag mal über die 120 (teilweise sogar über die 140) drübergegangen ist. So kam ich auf folgende Werte:

16,1 km
in 35:02 Minuten
681 kilojoule verloren
Durchschnitts-Puls: 121
Durchschnittsgeschwindigkeit: 27,5 km/h (wie gestern)
Durchschnitts-Umdrehungen: 77 RPM.

So ist das fein :-) Wenn ich das mindestens vier Mal die Woche mache, dann wird sich was bewegen. Morgen wird erst mal die Waage und der Bauchumfang befragt. Und dann ziehen wir Bilanz für die Woche ...

Sport 6.8.2009

Bisher nicht wie geplant. Ich hab irgendwie schon ins Aquafitness gewollt, aber die Motivation war ziemlich weit unten. Und da meine Frau auch nicht gerade Druck gemacht hat, war das heute nix.
Dafür setze ich mich aber auf jeden Fall nochmal aufs Fahrrad. Besser wie nix.

gegessen 6.8.2009

Frühstück:
2 Butterbrezeln
1 Quarktasche

Mittagessen:
1 Döner
1 Croissant

zwischendrin:
Gemüse

Abendessen:
Auberginenauflauf mit Bolognese und Käse
Brot mit Knoblauchbutter

Mittwoch, 5. August 2009

Sport 5.8.09

Wie geplant: Zimmerfahrrad.

16,2 Kilometer
35:16 Minuten
625 Kilojoule
Durschnitte: 112 Puls, 27,5 km/h, 77 RPM

gegessen 5.8.09

Frühstück:
2 Butterbrezeln
1 Puddingbrezel

Mittagessen:
Kartoffelpürree mit Gemüse
Ei

Abendessen:
Drei Cheeseburger (Schnelles Verlegenheitsessen ... )

Dienstag, 4. August 2009

Sport 4.8.09

Diesmal war es Aquajogging, eine intensive halbe Stunde. Hat Spass gemacht und war genau das, was mal wieder gefehlt hat. Ist doch schon eine Weile her, dass ich das letzte Mal beim Aquajogging war.
Aber es war genau richtig und die Schmerzen halten sich insofern in Grenzen. Wenn ich diese Woche schon nicht zum Baseball spielen komme, dann muss wenigstens das eine oder andere an Sport her. Und das Fitness-Center ist da nicht das schlechteste.

Planung:
Morgen Fahrrad (Zimmerfahrrad)
Donnerstag Aqua-Jogging

gegessen 04.08.09

Frühstück:
2 Laugenwecken (Margarine, Marmelade)

Zwischendrin:
Tiramisu (danke, Julia ... ;-))

Mittagessen:
Kartoffelsalat, Kuchen (danke, Julia)
kleines Eis

Abendessen:
Salat mit Pute und Käse, Kartoffelpürree mit Gemüse

Nach dem Training:
2 Kugeln Eis beim Bof in Blaubeuren

Montag, 3. August 2009

Und noch mal Schmerzen

Es ist schon witzig. Die Schmerzen in den Waden lassen nach, dafür schmerzt jetzt die Muskulatur so knapp unterhalb des Nackens ...
Freitag hab ich einen Termin, da komme ich um das Training wenigstens rum. Ob ich es morgen überhaupt schaffe, steht noch in den Sternen. Aber wie auch immer, ich stehe ja noch am Anfang. Wichtig ist nur: Nicht aufgeben.

gegessen

Frühstück:
3 Laugenwecken (Margarine, Marmelade)

Mittagessen:
Nudeln mit Bolognese
Obst (Honigmelone)

Zwischendrin:
1 Apfel

Abendessen:
Hühnerfilets, Spagetti, Champions, Salat

Sonntag, 2. August 2009

Schmerzen die zweite

Es ist irgendwie ein angenehmes Gefühl, wenn der Schmerz nachlässt. :-) Wenn es meinen Waden morgen tatsächlich besser gehen sollte, dann kann ich eventuell mal wieder das Zimmerfahrrad nutzen. Heute gings nicht. Aber das wird schon wieder.

gegessen

Frühstück:
-

Mittagessen:
1 Teller Salat, Nudeln mit Bolognese

Abendessen:
1 Teller Nudeln mit Bolognese (ohne Salat)

Eigentlich hätten wir heute Besuch kriegen sollen. Das Essen war schon vorbereitet. Dementsprechend gab es heute nur eine Sache ... :-)

Schmerzen ...

Ja, so ist das, wenn man nach längerer Zeit glaubt, wieder Sport machen zu müssen. Jetzt sitze ich hier und habe Schwierigkeiten in den Beinen. Schmerzen in den Waden, verhärteter Muskel und Ansatz zu Krämpfen. Schön.
Muss aufpassen, dass ich nicht den "Kardinalfehler" aller Wiedereinsteiger mache: Zu viel wollen, viele Schmerzen, Sport dann lieber nicht mehr machen. Ich glaube, das muss ich etwas planen. Man braucht für Baseball halt doch eine gewisse Grundfitness, die ich nicht mehr habe. Da ist dann auch nicht die Frage, wie sauber ich Bälle noch "fielden", fangen oder schlagen kann, sondern ob ich überhaupt die Luft und die Muskeln für eine ganz normale Stadionrunde habe. Und die habe ich derzeit nicht.

Erstes Ziel: Stadionrunde wieder laufen können, ohne Krämpfe zu kriegen.
Zweites Ziel: Fitnesstraining, um die generelle Fitness wieder herzustellen.
Drittes Ziel: Muskelaufbautraining (wofür hab ich meine Fitnesscenter-Mitgliedschaft?)
Viertes Ziel: Baseball-Grundlagen trainieren (soll heißen: intensive Einzeltrainings im Bälle "fielden", "Flyballs" fangen, Bälle schlagen.

Wenn das wieder passt, dann kann das "normale" Training wieder aufgenommen werden. Aber bis dahin, wird es noch ein harter Weg ...
Natürlich würden vor allem meine Knie zu ein paar Kilo weniger sicher nichts negatives zu sagen haben ... :-)

Einziges Problem dabei könnte sein, dass für so intensives Einzeltraining halt auch ein Einzelcoach ran muss. Ob das geht, werde ich mit den Kollegen bei den Falcons abklären müssen. Wenn nicht, dann muss ich halt alleine machen, was geht, und die Spezialtrainings in den normalen Einheiten irgendwie mit absolvieren. Aber ich hab natürlich schon den Ehrgeiz, wenn ich schon wiederkommen will, das auch einigermaßen Fit zu tun.

Einfach nur irgendwo draußen im Outfield rumzustehen und bei jedem "at bat" (also jedes Mal beim Schlagen) auf den Homerun hoffen zu müssen, um überhaupt eine Chance zu haben, werde ich nicht machen.

Baseball in Heidenheim

Da habe ich mich heute den ganzen Tag aufgehalten. War ein schöner Tag und es war auch mal schön, den Sport einfach nur anzuschauen.
Ich habe mich dazu verleiten lassen, an diesem Tag auch amerikanisch zu essen.
Ergebnis: Vier Cheeseburger über den ganzen Tag verteilt. Dazu viel getrunken, bei der Hitze absolut nötig.
Aber sonst nichts gegessen. Insofern bereue ich auch die Cheeseburger nicht :-).

Freitag, 31. Juli 2009

Baseball-Comeback

Ja, das hätte ich am Anfang dieser Woche auch noch nicht gedacht. Nachdem ich Mittwoch doch tatsächlich mal am neuen Baseballplatz der Ulm Falcons war, hab ich fahrlässigerweise zugesagt, dass ich am Freitag mal im Training vorbeischauen werde. Am Anfang war Arbeit angesagt, das Feld musste gerichtet werden. Mangels Anweisungen (bin ja schließlich neu) und zweier linker Hände, beschränkte sich meine Rolle allerdings weitgehend in konstruktivem Zuschauen.
Dafür ging danach das Training los. Nach der halben Platzrunde, kamen die ersten Krämpfe. Wie man an meinen Kilometerwerten auf dem Zimmerfahrrad gesehen hat, ist meine Fitness zwar nicht gerade berauschend, aber auch nicht unbedingt schlecht. In 37 Minuten immerhin 16,5 Kilometer, ein Schnitt von fast 28 km/h. Aber das sind halt doch ein paar andere Muskeln, die man beim Baseball braucht. Dementsprechend fühlte ich mich dann auch recht schnell. Und sein Gewicht, merkt man beim Laufen halt einfach anders, als auf dem Fahrrad.
Dafür kamen anschließend Übungen, von denen ich was verstand. Outfieldertraining, Flyballs fangen, zuerst geworfene, dann geschlagene. Danach Groundballs. Danach fix und fertig.
Aber immerhin um die Erkenntnis reicher, dass die Reflexe noch stimmen. Ich kann Bälle noch fielden, das werfen klappt so gut oder schlecht wie früher und Flyballs kriege ich auch noch. Bei denen war eher das Problem, dass ich sie nicht auf Anhieb einschätzen konnte. Das ist halt Trainingssache, man muss schon ein wenig im Training sein, um zu sehen, ob man zurücklaufen muss, oder eher vor ...
Naja, wird schon wieder. Viel wichtiger wäre mir im Moment, dass ich mal wieder zwei Stunden durchhalte, ohne schwitzenderweise fast zusammenzubrechen.
Ich merke schon, ein wichtiger Teil des Baseballtrainings wird nicht auf dem Platz stattfinden. Am Anfäng, wäre es eventuell auch eine Option, nur einmal die Woche auf dem Platz zu trainieren und dazu zwei- bis dreimal im Fitnesscenter. Für Baseball braucht man halt einfach eine gewisse Grundfitness. Aber die letzten Jahre, hatte ich ja wenig Grund dafür, die zu haben.
Jetzt heißt es arbeiten. Und das wird weh tun ... Aber wenn dabei dann auch gleich die Pfunde mitpurzeln, dann wäre das schon eine feine Sache :-).

gegessen

Frühstück

2 Butterbrezeln
1 Puddingbrezel

Mittagessen

1 Teller Spagetti, Tomatensoße, Gemüse, Thunfisch
1 Apfel

Zwischendrin

2 Hackfleischmuffins.

Ich weiß ... wenigstens habe ich nicht die aus Schokolade genommen. Und das Eis habe ich auch weggelassen :-).

Abendessen

3 Cheeseburger (aber kleine, keine Riesendinger. Wie die vom Mc Donals, nur hausgemacht). Nur der Hamburger mit Käse und das Brötchen drum rum.
Und dazu ein Berg Salat.
Musste schein, schließlich ist heute der Tag, an dem ich mein Comeback zu geben gedachte :-). Gleich mehr dazu ...

Freitag

Freitag heißt Wiegetag. Stand heute Morgen:

137,6 Kilo

Bauchumfang:
134 cm

Man ... :-( Aber da ist natürlich dann auch ein gewisses Verbesserungspotential da ...

Donnerstag, 30. Juli 2009

Sport

37 Minuten auf dem Zimmerfahrrad. Folgendes Ergebnis:

Stufe 5
16,5 Kilometer
675 Kilojoule verbrannt.

Außerdem eine Stunde spazieren gelaufen. Gelände: Eben. Distanz: In etwa fünf Kilometer.

Es geht los ...

Dies ist der erste Tag. Ich habe ein Mission, und die ist nun wirklich nicht einfach. Ich möchte gerne abnehmen. Mein Ausgangsgewicht (30. Juli 2009, gegen 22:00 Uhr):

137,9 Kilo

Mein Ziel:

Pro Monat ein Kilo.
Der Countdown läuft ... Der August beginnt demnächst und ich wäre gerne im Dezember fünf Kilo leichter. Wenn ich es schaffen sollte, bis dahin auf 132,9 Kilo zu kommen, dann habe ich es geschafft. Oder, um eine Runde Zahl zu haben:
Das Ziel ist, am 31. Dezember 2009 unter 133,0 Kilo zu wiegen.

Ich werde in diesem Blog folgende drei Dinge protokollieren:

1. Jegliche Form von Sport wird hier verewigt.
2. Ich werde meine Ernährung hier mitprotokollieren.
3. Ich werde jeden Freitag Morgen die Waage besteigen und das Ergebnis hier eintragen.

Der Startschuss ist hiermit gefallen.