Freitag, 27. November 2009

Sport

Die letzten beiden Tage gab es den auch. Hier sind die Werte:

25.11.2009:

4,5 Kilometer in 10:01 Minuten, 141 Kilojoule abtrainiert. Im Schnitt 117 Puls, 26,5 km/h und 75 RPM. Nichts wirklich besonderes, aber immerhin besser als gar nichts.

26.11.2009:

14 Kilometer in 30:54 Minuten und 328 Kilojoule abtrainiert. Im Schnitt 109 Puls, 27,1 km/h und 76 RPM. Das Ganze auf Level 3 (entspanntes rollen lassen, aber immerhin hat es Kilojoule gebracht).

27.11.2009:

17,5 Kilometer in 37,36 Minuten. 606 Kilojoule abtrainiert. Im Schnitt 123 Puls, 27,9 km/h und 78 RPM. Das Ganze dann aber auf Level 5. Das war kein entspanntes Rollen, das war Sport. Zumindest für meine Verhältnisse.

Wiegetag

Zuerst das unangenehme. Es waren 140,6 Kilo heute morgen. Damit hat sich trotz positiver Tendenz zum Wochenanfang (da war ich um die 139 Kilo rum) nichts wesentlich verändert. Immerhin besser, als verschlechtert, aber weit weg von da, wo ich hin will.

Aber dafür gibt es neues vom Sport zu vermelden. Wenn man bedenkt, dass ich die ganze Woche was gemacht habe, dann ist der nicht vorhandene Verlust an Gewicht eventuell auch auf einen Gewinn an Muskulatur zurückzuführen. Aber das ist reine Hoffnung. Wer weiß das schon.

Mittwoch, 25. November 2009

Sport 24.11.2009

Hab grade einen Lauf, wie scheint ... gestern auch wieder.

15,8 Kilometer in 35:11 Minuten, dabei 503 Kilojoule abtrainiert. Im Schnitt 114 puls, 27,0 km/h und 76 RPM. Das Ganze auf Stufe 4 (war eher als Ausrollen gedacht, nachdem ich zuvor schon beim Aqua-Jogging war). Allerdings ohne Aqua-Jogging, hab nicht mitgemacht, weil wir zu spät eingetroffen sind. Ich steige da nicht gerne nachträglich noch ein. Dafür habe ich mich etwas im Wasser bewegt, was auch ein paar Kalorien gekostet hat.

Montag, 23. November 2009

Sport

Heute das Zimmerfahrrad gleich wieder genutzt. Das ist doch immerhin mal was :-) Folgende Werte haben sich ergeben:

15,6 Kilometer in 33:10 Minuten, 660 Kilojoule abtrainiert. Im Schnitt 122 Puls, 28,2 km/h und 79 RPM.

Einige Werte konnte ich steigern. Erwähnenswert ist aber auch, dass ich das hauptsächlich auf Stufe 6 geschafft habe, also eine Stufe höher. Insofern setzt in der Tat schon ein Trainingseffekt ein.

Sonntag, 22. November 2009

Sport: Fahrrad (November bis heute)

Diesen Monat habe ich tatsächlich schon mein Zimmerfahrrad genutzt. Man kann an den gleich kommenden Daten sehen, dass das mit steigender Frequenz geschieht. Es bleibt zu hoffen, dass ein gewisser Rhythmus künftig zu erkennen ist.

7.11.2009:
14,0 Kilometer in 35:01 Minuten, 537 Kilojoule abtrainiert. Im Schnitt 120 Puls, 24,5 km/h und 69 RPM auf Level 5.

16.11.2009:
6,3 Kilometer in 15:07 Minuten, 293 kilojoule abtrainiert. Im Schnitt 121 Puls, 25,0 km/h und 70 RPM.

18:11.2009:
15,2 Kilometer in 25:01 Minuten, 609 Kilojoule abtrainiert. Im Schnitt 118 Puls, 26,0 km/h und 73 RPM.

21.11.2009:
10,3 Kilometer in 22:00 Minuten, 377 Kilojoule. Im Schnitt 117 Puls, 28,0 km/h und 78 RPM.

22.11.2009:
12,1 Kilometer in 25:11 Minuten, 450 Kilojoule. Im Schnitt 117 Puls, 28,8 km/h und 81 RPM.

Man kann an den Durchschnittswerten ein paar interessante Trends erkennen. Es ging immer nach oben mit Durchschnitts-km/h und RPM. Mit dem Puls nicht, was wohl bedeutet, dass der Körper jetzt mit weniger Puls schon mehr Leistung erbringen kann. Ein Trainingseffekt ist da schon zu erkennen.
Schön auch, dass die letzte Woche vier Mal Werte erzeugt wurden. Vier mal die Woche, das wäre schon eine schöne Frequenz. An der Regelmäßigkeit muss noch was passieren, sowohl bei der Frequenz, als auch beim Trainingszeitraum pro Tag. Ziel wären 20 Minuten pro Tag, idealerweise 30 Minuten. Wenn ich jeden Tag 10 Kilometer hinkriege (egal in welchem Zeitraum), wäre das aber auch schon was.

Und nächste Woche hoffe ich, mal wieder was für die Abwechslung tun zu können. Ich schau am Dienstag mal im Aqua-Fitness vorbei. Was mich da in letzter Zeit abgeschreckt hat war neben Dienstreisen und Krankheit auch die immer voller werdende Schwimmhalle. Ist echt inzwischen ein Problem, seit das Atlantis in Neu-Ulm wegen dem Umbau geschlossen hat (und das soll ja so ca. drei Jahre lang so bleiben), geht jeder ins Bad Blau. Das ist zwar nett für die Kollegen vom Bad Blau, aber schwierig für mich, weil dadurch jeder Sport zum Slalom wird und beim Aqua-Fitness schon teilweise mehr als das halbe Becken belegt ist. Da kommt man gerne mit den Schwimmern ins Gehege und wenn man selbst vielleicht mal schwimmen will, findet man eher keinen Platz. Ich bin nun auch kein Typ, der gerne an gut besuchte Orte geht. Wenn da zu viele Leute sind, fühle ich mich eher unwohl.

Naja, schauen wir mal, wie das nächste Woche wird.

Wiegetag

Am Freitag war wieder mal Wiegetag. Spass macht das grade nicht, weil in der Zeit nach der Grippe eine gewisse Stagnation zu verzeichnen war. Deswegen stehen da gerade 140,5 Kilo zu Buche und ich hoffe sehr, dass das nur eine Momentaufnahme ist und ein Allzeithoch bleiben wird. Man kann ja nie wissen, wie das weitergeht. Aber zu den Aktionen, die in diesem Monat bisher "dagegen" gelaufen sind, werde ich gleich separat noch was sagen. Verzeichnen wir jedenfalls erst mal die Tatsachen:

140,5 Kilo

Ja, da fällt einem nicht mehr viel ein. Von dem Ziel, fünf Kilo runterzukriegen in diesem Jahr, bin ich jedenfalls nicht nur weit weg, sondern gleich noch viel weiter. Im Moment bin ich bei eher 9 Kilo, die ich dieses Jahr noch wegkriegen sollte. Realistisch wäre ein Kilo im Monat, seien wir großzügig und nehmen wir an, dass das für den November auch noch möglich ist (ist es ja auch), dann wären wir bei zwei Kilo, die dieses Jahr noch gehen. Nicht neun. Und das war ja auch nie die Absicht, die Absicht war ja die, in fünf Monaten mit einem Kilo pro Monat fünf Kilo runterzukriegen. Nicht, ein Kilo im Monat draufzupacken.

Aber Anspruch und Wirklichkeit, stehen halt nicht immer im Verhältnis miteinander. Ich möchte mich deswegen auch nicht grämen, bringt ja ohnehin nichts. Erwünscht oder nicht, die 140 Kilo sind da. Und wollen ernst genommen werden.

Dienstag, 17. November 2009

Sport und Gewicht

Keine konkreten Daten, aber wenigstens eine Info: Das Gewicht hat mittlerweile die 140 Kilo erreicht. Erfolg sieht anders aus ... aber vielleicht ist es ganz gut so, schauen wir mal, wie sich das auf meine Motivation auswirkt.

Ansonsten war ich zwei Mal auf dem Rad, hab die Daten aber grade nicht greifbar. Wahrscheinlich spielt es im Moment ohnehin keine Rolle, so lange es nicht regelmäßig passiert, ist es eigentlich auch nur eine Momentaufnahme.

Melde mich wieder, wenn es wirklich was zu berichten gibt ... :-)

Mittwoch, 4. November 2009

Sport :-)

Ja, es ist tatsächlich mal wieder passiert. Nach über zwei Wochen, in denen ich versuchte, mich von dieser Grippe zu erholen (ich wurde nicht auf Schweinegrippe getestet, aber wer weiß ...), habe ich endlich mal wieder Sport gemacht.
Da mir inzwischen natürlich eine Menge fehlt, habe ich noch nicht den Gang ins in der Regel überfüllte Fitnesscenter angetreten. Ich habe mich zu Hause beschäftigt, und zwar mit der "Wii Fit"-Variante meiner Wii.
Ich war etwa 45 Minuten aktiv und habe dabei neben Aerobic auch ein wenig Krafttraining gemacht. Immerhin, besser als gar nichts. Und es hat wenigstens mal wieder Spass gemacht. Da müssen wir jetzt dranbleiben ...