Wasserstand ...

140,2. Gestern am frühen morgen. Ab jetzt gibt es wieder jeden Freitag die Wasserstandsmeldungen aus meinen Fettdepots :-)

Übergewicht ...

... jetzt auch ärztlicherweise festgestellt. Ich weiß auch so, dass ich "Adipositas Permagna" hab. Oder unschön ausgedrückt doch etwas fett bin ...
Schlimmer ist aber, dass man mir langsam mit der Spritze droht. Eine "Insulinresistenz" bahnt sich an. Das ist noch kein Diabetes, aber es fehlt nicht mehr viel. Außerdem bin ich mit meinen gerade mal 40 Lenzen mit eine recht niedrigen Testosteronspiegel gestraft. Auch das durch das Übergewicht bedingt, oder besser bedingt sich das jetzt gegenseitig. Geht der Testosteronspiegel runter, geht das Gewicht rauf und umgekehrt, so scheint es.
Schön.
Bedeutet jetzt mächtig viel arbeit, weil die Lösung für beides wohl in erster Linie aus Sport besteht. Und jetzt brauche ich eine Idee, oder besser ein Fitnesscenter, aber dafür brauche ich auch eine Idee, weil wir hier nur ein reichlich teures Fitnesscenter haben und es schön wäre, ein etwas günstigeres zu haben.
Anfangs werde ich wohl in der Wohnung mit Hanteln und Expandern und so Zeug was machen können. Da muss ich dann aber langsam mal anfangen ... Und die Ernährung wird auch ein Thema, jetzt gibt es keine Ausreden mehr. Die Kalorien müssen runter, die Kohlenhydrate müssen weniger werden. Kein Zuckerschlecken.
Aber die angekündigten Probleme auch nicht, insofern ist die Motivation schon da. Wir werden sehen ...

Sport

Ich würde gerne noch zwei Infos einbringen:

15.2.2010:

12,1 km in 25,28 Minuten, 550 Kilojoule. Das bei 134 Puls im Schnitt, 28,5 km/h und 80 RPM im Schnitt. Das Ganze auf Stufe 6 (hauptsächlich)

2.3.2010:

10,6 km in 22:01 Minuten und 505 kj. Im Schnitt 128 Puls, 28,8 km/h und 81 RPM. Das Ganze auf Stufe 6 bis 7 (aber mehr sieben)

Wie man sieht, gehen die Pulswerte nach oben. Das ist Absicht, mir wurde empfohlen, lieber bei etwas höheren Werten zu trainieren, da reichen dann auch 30 Minuten. Wenn man immer bei 120 rumgurkt, dann geht die Fettverbrennung nämlich erst nach einer halben Stunde etwa wirklich los. Und man sollte den Fettpölsterchen von Anfang an Feuer machen. Außerdem können sich die Fettpölsterchen bei den angesprochenen 120 recht gut entspannen und das sollen sie eigentlich ja grade nicht.
Und dazu kommt noch, dass man die Muskulatur erhöht und natürlich auch das persönliche Fitness-Niveau. Man kommt nicht mehr so schnell außer Atem und der Effekt, fitter zu werden, ist genauso wichtig.
Das Ganze verbunden mit einer Ernährungsumstellung, sollte eigentlich zu einer Abnahme führen. Und das muss jetzt langsam wirklich sein. Da ich eine sogenannte Insulinresistenz schon im Anfangsstadium habe, lauert bereits die Diabetes ums Eck. Und der wollen wir die Türe lieber nicht öffnen ... :-(.

Sport

Letzte Woche war etwas Sport geboten. Zuerst am Anfang der Woche mal mit etwas höherer Leistung auf dem Zimmerfahrrad. Bis Stufe 8 ging der Einsatz und die Atemfrequenz ging ganz schön nach oben. Muss mich doch langsam mal mehr fordern, das geradel bringt halt auch nicht viel. Die Fitness soll dabei ja auch steigen.
Gegen Ende der Woche dann mehrere Spaziergänge. Am Sonntag waren wir zwei Stunden draußen, aber das Wetter war ja auch herrlich.
Schlecht: Diese Woche kamen die Kündigungsbestätigungen für unser Fitnesscenter. Wir werden am 21. März da Ex-Mitglied sein. Spart Geld, aber wir werden uns was anderes überlegen müssen. Ohne Bewegung geht jedenfalls gar nicht. Aber Fitness für viel Geld muss es ja nun wirklich nicht sein ...

Stabil ...

Viel tut sich gerade nicht, deswegen hört man derzeit nicht viel. Das Gewicht hängt bei 140,0 Kilo rum und bewegt sich kaum (was ja immerhin ein Fortschritt ist, wenn es nicht rauf geht). Daneben werde ich gerade von einem Endokrinologen untersucht, natürlich mit dem Ziel, die Abnahme endlich in die Wege zu leiten und abzuklopfen, ob es medizinische Gründe gibt, die dem entgegenstehen könnten.
Ich bin gespannt auf das Ergebnis.

Fahrrad gefahren

Auch mal wieder ... :-) Mein Heimtrainer hat sich nach einer Woche, in der ich im Urlaub war, und einer zweiten, in der ich Schnupfen hatte, doch etwas gelangweilt. Aber jetzt nicht mehr, hier die Werte von heute:

Auf Level 4 habe ich in 30:03 Minuten 12,9 Kilometer zurückgelegt. Dabei sind 431 Kilojoule verbrannt worden und das mit einem Durchschnittspuls von 120 und einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 25,7 km/h. Und das Ganze bei 72 RPM im Schnitt.

Besser als nix. Und positiv, dass heute etwas passiert ist.

Wiegetag

Hab mich gestern Abend, nach der Ankunft aus der Türkei, direkt auf die Waage gestellt. Ergebnis: 138,8 Kilo. Scheint, als hätten die Tage mit Halbpension (Morgens und Abends vom Büfett) nicht geschadet. Das ist ja immerhin mal was :-).

Wiegetag

War ja in letzter Zeit eher ruhig hier. Das gilt auch für das Gewicht. Irgendwie war es recht stabil in letzter Zeit, was mich nicht traurig macht :-).

Heute morgen: 139,6

Wenigstens mal wieder unter 140. Hoffe, es geht jetzt tatsächlich mal nach unten. Da ich die nächste Woche allerdings mit Urlauben verbringe, kann man das so nie so genau sagen. Schauen wir mal, wie sich 2010 so anlässt ... :-)

Wiegetag

Etwas verspätet, aber am letzten Freitag war das Gewicht bei 139,5 Kilo ...

Sport der letzten Tage

Das Zimmerfahrrad war mal wieder dran:

29.11.2009

14,5 Kilometer in 30:01 Minuten, 514 Kilojoule verbrannt. Durchschnittspuls bei 123, 28,9 km/h und 82 RPM. Das Ganze auf Level 5.

1.12.2009:

14,1 Kilometer in 31:29 Minuten, dabei 500 Kilojoule abtrainiert. Durchschnittspuls bei 115, 26,8 km/h im Schnitt und 75 RPM. Das Ganze zwischen Level 4 und 6.

Heute waren wir in Ulm auf dem Weihnachtsmarkt, sind ca. 2 Stunden herumspaziert und haben eine Feuerwurst zum Abendessen verspeist.