Projekt 2013 - Das Fett muss weg

Neues Fitnesscenter bringt hoffentlich neue Motivation

2012-02-09T22:11:00.000+01:00

Es ist gar nicht so einfach, immer die Disziplin für Sport zu haben. Schwieriger allerdings wird es, wenn das Fitnesscenter nicht nahe genug da ist. Jetzt kann man natürlich sagen, dass auch das eine Frage der Einstellung ist - und hätte damit vollkommen Recht. Trotzdem bin ich zurück gegangen in unser altes Fitnesscenter, wo wir vorher auch schon waren, direkt hier am Ort. Mit Zugang ist örtliche Schwimmbad, wo wir am Aqua-Jogging teilnehmen können und natürlich unter Anleitung auch trainieren können, sowohl für die Muskeln, als auch für Ausdauer. Und beides ist wichtig, denn das mit dem Abnehmen ist gerade eher mühsam.
Ich habe das letzte Jahr dazu genutzt, wieder ordentlich zuzulegen, nachdem ich im vorletzten Jahr 12 Kilo runtergekriegt habe, gingen im letzten wieder 8 drauf. Da ist natürlich einiges dran schuld und vieles, was mit dem Kopf zu tun hat. Abnehmen hat immer mit dem Kopf zu tun, genauso wie das Zunehmen halt auch. Vielleicht gehört das auch zusammen, aber man sollte sich halt trotzdem zusammenreißen.
Aber das ist natürlich immer einfacher gesagt, als getan.

Jetzt geht es jedenfalls wieder los und zum Trainingsprogramm, das uns die nächsten Wochen erwarten wird, gehört natürlich auch, dass auf die Ernährung wieder verstärkt geachtet werden muss. Schluss mit den Ausreden, die man ja immer findet. Das ist zumindest das Ziel. Und auch das ist leichter gesagt, als getan. Wie der Patric Heizmann so schön sagt: Das Stammhirn trifft die Entscheidungen und das Großhirn fungiert eher wie ein Regierungssprecher, der die Entscheidungen des Stammhirns ja irgendwie vertreten muss. Wie man an das Stammhirn rankommt, ist mir allerdings noch nicht so ganz klar. Aber da muss halt die Zeit zeigen, ob das was wird.

Da läuft grade irgendwie was schief ...

2011-10-31T01:04:00.000+01:00

Natürlich kann man sich immer Zeitinseln schaffen. Aber seit einem Monat ist es für uns trotzdem schwieriger geworden, an den Nordic Walking Events teilzunehmen. Da nun die Winterzeit kommt und es damit schon recht früh dunkel wird, haben sich die Zeiten verändert. Nicht mehr am Montag und Freitag jeweisl 18:30, sondern am Montag bereits um 14:00 Uhr. Das ist für mich illusorisch. Da arbeite ich.
Die Alternative ist der Samstag um 15:00 Uhr. Da ist es aber leider auch nicht immer so, dass wir auf jeden Fall Zeit haben. Deswegen haben wir die letzten Wochen leider nicht sehr viel Gelegenheit zum Nordic Walking gehabt. Wir werden uns wohl unsere eigenen Inseln suchen müssen und selbst auf Wanderung gehen müssen. Sonst wird das nichts mehr.
Und dabei fehlt mir die Bewegung an der frischen Luft schon.
Dafür waren wir in letzter Zeit aber öfter mal im Schwimmbad und haben am Aqua-Jogging teilgenommen. Wäre schön, wenn wir mit etwas Abwechslung eine gewisse Regelmäßigkeit erreichen könnten.

Nordic Walking ist ganz schön anstrengend

2011-08-29T20:38:00.000+02:00

Seit einigen Wochen sind wir jetzt also dabei. Gelaufen wird bei jedem Wetter, bisher war es aber in erster Linie schön. Letzten Montag habe ich verweigert, die 35 Grad waren mir denn doch etwas zu viel und mir hat ganz schön die Luft gefehlt. Am Freitag letzte Woche, hab ich es aber gewagt. Und es war schon klasse, trotz der Hitze, ist es recht angenehm, im Wald zu laufen und etwas später wurde es dann ja auch kühler.
Heute waren wir jetzt an dem Punkt, wo die Schonfrist beendet war. So eine richtig langsame Gruppe hat sich nicht gefunden, und so sind wir diesmal statt der üblichen ca. 5,5 Kilometer mal eher so an die sieben marschiert ... wir haben allerdings trotzdem 60 Minuten dafür benötigt.
Ich habe heute meine Pulsuhr mitgenommen, einfach mal um zu sehen, was das so heißt. War ganz schön heftig, den Berg hoch hab ich teilweise die 140 locker genommen und bin im Maximum 144 gelaufen, wie mir die Uhr verrät. Im Schnitt waren es immerhin 130 Puls, also mehr, als ich normalerweise auf meinem Fahrrad hinkriege und auch über einen deutlich längeren Zeitraum. Das ist richtig Sport. Ich hab geschwitzt, obwohl heute schon ein kühler Wind ging und bin teilweise ganz schön hinterher gejapst.
Aber gefreut haben mich dann die - laut Pulsuhr - 1100 Kcal, die ich angeblich rausgelaufen habe. Soll noch einer sagen, dass so eine Stunde Nordic Walking Naherholung wäre ... ist es letztendlich schon, weil man hinterher schön zufrieden ist und sich herrlich erschöpft fühlt, ganz und gar nicht unangenehm. Die Stunde war genau richtig und war genauso eine Hilfe dabei, sich abzureagieren, als auch dabei, sich zu erholen und zu entspannen.
Der Montag und der Freitag sind also jetzt besetzt, da ist künftig um 18:30 Programm, mit der Ausnahme, dass Montags natürlich dann ein Problem ist, wenn ich auf Dienstreise muss.
Schauen wir mal, wie sich das anlässt, aber wir sind jetzt schon seit Anfang August dabei und haben die Lust auch trotz Hitze nicht verloren. War auf jeden Fall eine gute Idee.
Seit kurzem habe ich auch Kontakt zum örtlichen Tischtennisverein. Eher durch Zufall, weil dort ein Nachbar spielt. Mal schauen, er meinte, Dienstags kann jeder mit machen und genug Leute haben sie dort wohl immer, bei immerhin 36 Mannschaften, die dort am Start sind. Ist erstaunlicherweise eine der größten Tischtennisabteilungen in Baden-Württemberg. Vielleicht kann ich ja auch mal wieder Tischtennis spielen, man kann nie wissen.
Es lässt sich auf jeden Fall mal wieder was an. Und eventuell kann ich auch wieder die freitäglichen Wasserstandsmeldungen absetzen, ohne dass mir dabei übel wird ...

Lang ists her ...

2011-08-09T00:10:00.000+02:00

Es ist schon ein paar Monate her, dass ich hier mal was gepostet habe. Die letzten Monate waren zwar durchaus nicht schlecht, aber halt auch anspruchsvoll, weil ich viel mehr Dienstreisen mache, als das Jahr davor. Leider bin ich gesundheitlich auch etwas angeschlagen (momentan etwas erkältet) und hatte ein paar Probleme, die mir ein paar Kilo drauf beschert haben. Anstatt die 130-Kilo-Marke nach unten zu durchbrechen, bin ich also eher in die andere Richtung unterwegs gewesen. Bei 135 Kilo habe ich mich dann doch erschrocken, momentan sind es sogar 135.9. Aber das muss sich jetzt ändern. Das Projekt wird also wieder aktiviert.

Ich habe deswegen ein paar Maßnahmen ergriffen. Ich werde wie immer an mehreren Fronten arbeiten müssen. Die erste ist in jedem Fall die Ernährung. Die sich im Grundsatz sehr gebessert hat. Ich werde noch disziplinierter werden müssen und besser verstehen, was der Körper wann braucht. Auch im rein psychischen Bereich, muss sich noch etwas tun, in der Hinsicht, dass ich einfach ohne Reue genießen kann und mir nicht so viele Gedanken mache, denn auch das wirkt sich eher negativ auf mein Gewicht aus.

Die Ernährung ist aber nicht alles. Ich habe deswegen beschlossen, dass ich einem örtlichen Sportverein beitrete, der schon eine Menge Möglichkeiten bietet, die es ansonsten nur im Fitness-Center gibt. Ich werde auch versuchen, einen Wochenablauf zu erzeugen, der eine gewissen Regelmäßigkeit hat. Das wird sicher manchmal schwierig, weil ich ja auch auf Dienstreisen bin, aber wenn es mir gelingt, auch dort meine sportlichen Aktivitäten etwas zu steigern, dann könnte das trotzdem klappen.

Geplant ist momentan der Eintritt in den Lauftreff des Sportvereins. Montag und Freitag jeweils um 18:30 werde ich mich mit Nordic Walking befassen. Heute waren wir schon mal dort, um Kontakt aufzunehmen und uns für Freitag anzukündigen. Warum noch nicht heute? Ich bin - wie erwähnt - noch erkältet und habe deswegen noch nicht so richtig die Luft für längere Laufeinheiten. Trotzdem waren wir ca. eine Stunde spazieren, aber halt langsam genug. Die frische Luft hat uns trotzdem sehr gut getan.
Ein zweites Standbein werden wir Mittwochs etablieren, da gehen wir künftig hoffentlich regelmäßiger ins Bad Blau, um dort am Aqua-Jogging teilzunehmen.
Und das dritte Standbein wird hoffentlich eine Tätigkeit, die eher für die Konzentration gedacht ist. Unweit von hier gibt es einen Schießplatz für Bogenschützen. Wir würden gerne mal an einem Schnuppertraining teilnehmen, um uns anzuschauen, ob uns das was gibt. Sollte es das tun, könnten wir künftig den Dienstag und den Donnerstag Abend mit Bogenschießen füllen, eine Sportart, die eine gewisse Faszination auf mich ausübt. Sportarten, die vor allem Konzentration und erfordern und technisch anspruchsvoll sind, haben mich schon immer interessiert.

Schauen wir mal, was sich davon realisieren lässt. Am Nordic Walking sind wir schon nahe dran und eventuell nehmen wir ab September auch noch an einem Kurs für Nordic Walking zusätzlich teil.

Auf ein Neues!

Wiegetag

2011-01-09T23:18:00.000+01:00

Ich reiche jetzt mal nicht viele nach. Nur so viel: Am 31. Dezember 2010 waren es 130,6 Kilo und heute aktuell sind es 131,3 Kilo. Die magische 130 Kilo Marke rückt näher. Eventuell hab ich die nächsten Wochen ja wieder mehr Motivation, zu skizzieren, was so passiert bei meinen Versuchen der Abnahme.

Einige Wiegetage nachgereicht

2010-10-16T00:13:00.000+02:00

.Die Entwicklung der letzten Wochen war eigentlich sehr stabil. Aber langsam sollte ich sie trotzdem nachreichen:

15.10.2010: 133,7
8.10.2010: 134,5
1.10.2010: 135,0
24.9.2010: 135,5

Ich hoffe, dass ich die nächsten Wochen wieder zu regelmäßigeren Informationen komme und auch ein wenig über die Mühen des Abnehmens schreiben kann. Aber die letzten Wochen gab es einfach Dinge, die irgendwie wichtiger waren.

Wiegetag

2010-09-17T13:22:00.000+02:00

Diesmal nicht gut. 135,5. Naja, war ja zu erwarten, dass das nicht einfach immer so weitergeht.

Ein Teil des Zusatzgewichts ist vermutlich einem gewissen Muskelzuwachs geschuldet, die wiegen ja bekanntlich mehr, als Fett. Und der ist vor allem im Bereich der Oberarme inzwischen nicht mehr zu leugnen. Nur weil ich nicht ins Fitnesscenter gehe, heißt das ja nicht, dass ich gar nix mache ... aber damit kann man leider nicht alles erklären.
Im Vergleich zu davor, ist mir schon aufgefallen, dass ich mehr Kohlenhydrate gegessen habe und meine konsequente Linie etwas verlassen habe. Dazu kamen noch ein, zwei Frustattacken auf Schokolade. Das kann passieren, da muss ich jetzt halt durch und was draus lernen.

Aus zwei Gründen ist es vielleicht auch ganz gut: Erstens merkt man doch, dass es nicht von alleine geht. Man muss schon was dafür tun. Nur einfach Medikamente reinschmeißen (besagtes Metformin, das ich lieber heute, als morgen, absetzen würde ...) löst das Problem nicht und vielleicht kann ich die Dinger auch weglassen und würde denselben Effekt erzielen, wenn ich nur konsequent viel Eiweiß, viel Obst, viel Gemüse und wenig Kohlenhydrate esse. Vielleicht. Keine Ahnung. Und zweitens ist es wahrscheinlich ein rechtzeitiger Tritt in den Hintern, der mich hoffentlich wieder aufweckt, bevor es zu spät ist. Mal zwei Kilo wieder rauf ist noch keine Katastrophe. Nur wenn das so weitergeht, wäre mir das nicht recht.

Es bleibt noch viel Arbeit übrig, das kann man jedenfalls sagen ...

Wiegetag

2010-09-10T08:40:00.000+02:00

Heute wieder mal pünktlich vom Freitag der Wasserstand aus den Fettdepots:

133,7 Kilo

Wenn das mal nicht erfreulich ist :-) Seit Februar diesen Jahres, wo mal 142 Kilo meine Waage verunziert haben, hat sich doch einiges getan. Und das meiste davon in den letzten vier Wochen ...

Wiegetag

2010-09-05T23:52:00.000+02:00

vom Samstag diesmal ausnahmsweise. Da standen 135,3 Kilo auf der Waage ... wenn das mal nicht wirklich erfreulich ist. Es tut richtig gut, mal solche Zahlen zu sehen.

Und schön ist auch, dass da so ein paar Jeans (genau genommen 2) in meinem Schrank waren, die ich das letzte Mal vor mehr als zwei Jahren anhatte. Danach haben die nicht mehr gepasst.

Bis Samstag. Seither passe ich da wieder rein. Ohne Luft anhalten. Sitzen wie angegossen. Und ich werde kein Problem damit haben, wenn mir die mal irgendwann in den nächsten Wochen zu weit sein werden. Ganz und gar nicht ... :-)

Wiegetag

2010-08-31T10:44:00.002+02:00

Der war doch tatsächlich mal erfreulich:

136,3 Kilo

Ist schon was her, dass ich eine 6 da gesehen habe ... schaun wir mal, wie es weitergeht. Die Ernährungsumstellung jedenfalls, macht Fortschritte.

Sport: Zimmerfahrrad

2010-08-25T20:15:00.000+02:00

Und noch was sportliches von gestern: Eine halbe Stunde auf dem Fahrrad. Mit folgenden Werten:
30:31 Minuten für 14,1 Kilometer und verbrannte 566 Kilojoule. Im Schnitt 113 Puls, 27,7 km/h und RPM von 78. Das Ganze auf Stufe 5.

Wiegetag

2010-08-25T20:13:00.001+02:00

Der war natürlich schon. Aber trotzdem nachgereicht:
13.8.2010: 139,0
20.8.2010: 138,1

Gesundheitsirrtümer widerlegt

2010-08-12T09:59:00.000+02:00

Spannender Beitrag bei Achim Achilles. "Die größten Gesundheitsirrtümer - und ihre Widerlegung" berichtet von Dingen, die früher vielleicht mal gestimmt haben, aber heute nicht mehr. Oder vielleicht noch nie gestimmt haben. Klasse Informationen, die da dabei sind:

http://www.achim-achilles.de/bildergalerie-startseite/38517-die-grten-gesundheitsirrtmer-und-ihre-widerlegung/detail/501-gesundheitsirrtuemer-1470.html?detail=7&buttons=1

Zum Beispiel die Frage nach den Pflaumen und dem Wassertrinken. Früher war es eine gute Idee, nach dem Pflaumen essen kein Wasser zu trinken - nämlich als das Wasser noch aus Brunnen kam, die nicht kontrolliert wurden und dementsprechend Bakterien enthielten. Heute spielt das kaum noch eine Rolle.

Oder die Frage mit dem Spinat und dem Eisen. Es ist heute erwiesen, dass der Spinat lange nicht so viel Eisen hat, wie angenommen. Er ist auch für Kinder eher ungeeignet, weil es im Spinat Säuren gibt, vor denen sich Kinder eher ekeln. Ab 40 sollte man hingegen Spinat essen, weil der Körper damit hormonähnliche Substanzen bekommt, die das Muskelwachstum beschleunigen, und zwar wegen gezielter Eiweißproduktion.

Auch sehr schön, die Frage mit dem Frühstücksei. Die sind nämlich lange nicht so schlecht, wie ihr Ruf. Klar haben Eier Cholesterin, aber sie haben eben auch Lecithin - den Gegenspieler des Cholesterins. Bei gesunden Menschen, hat das Ei deswegen keinen Einfluss auf den Cholesterinspiegel.

Und noch was schönes: Frisches Gemüse ist gesünder, als Tiefkühlgemüse. In Wahrheit ist es so, dass das frische Gemüse oft lange unterwegs ist, bis es bei uns angekommen ist, und deswegen viel von den Vitaminen verloren geht. Bei Tiefkühlgemüse wird das Gemüse aber frisch geerntet und dann innerhalb von einer Stunde sofort schockgefrostet. Die Vitalstoffe darin bauen sich in der Kälte aber nur sehr langsam ab. Das Tiefkühlgemüse ist also deutlich besser, als sein Ruf.

Nachtrag vom letzten Freitag: Wiegetag

2010-08-12T09:53:00.002+02:00

139,0 kg.

Es ist ein mühsames Geschäft :-(

Sport und Bewegung

2010-07-31T01:01:00.000+02:00

Davon gab es in letzter Zeit ein wenig. Wir waren jeden Abend unterwegs, sind im Blautalcenter und zweimal im IKEA spazieren gewesen (Das kann man wenigstens auch bei Regen). Einmal auch im E-Center. Und das ist tatsächlicher Sport gewesen:

25. Juli 2010: Zimmerfahrrad
In 15 Minuten 6,5 Kilometer und 276 Kilojoule. Bei 119 Puls im Schnitt und dazu 72 RPM. 25,9 km/h war die Durchschnittsgeschwindigkeit. Auf Stufe 4-6.

29. Juli 2010: Zimmerfahrrad
In 15 Minuten 6,3 Kilomter und 268 Kilojoule. Bei 109 Puls im Schnitt war das eher geradelt. Dazu 25,1 km/h Durchschnittsgeschwindigkeit u nd 72 RPM. Auf Stufe 5.

30. Juli 2010: Zimmerfahrrad
In 30 Minuten 13,6 Kilometer und 548 Kilojoule. Im Schnitt 118 Puls, 27,2 km/h und 76 RPM. Wird doch wieder etwas dynamischer.

Der Sport hapert grade wirklich etwas, aber die Ernährung, das wird tatsächlich besser. Wenn die sich so weiter entwickelt und ich wenigstens meine drei Mal die Woche eine halbe Stunde hinkriege, dann dürfte sich doch hoffentlich tatsächlich mal was bewegen. Wir sind gespannt ... :-).

Wiegetag

2010-07-30T12:32:00.000+02:00

Heute morgen gemessen: 138,3 Kilo ... erstaunlich, ich hatte die ganze Woche eher einen Schnitt um die 139,5. Und jetzt ein flottes Kilo weniger an einem Tag ... naja, wir haben gestern Abend nicht mehr viel gegessen, dafür war leichter Sport angesagt. Außerdem hab ich den Eindruck, dass ich gestern irgendwie entwässert hab (mehr gepinkelt, als getrunken). Vielleicht ist das ja der Grund. Auf jeden Fall wäre es wirklich schön, wenn das langsam mal so weiter ginge ...

Sport und Motivation

2010-07-25T23:59:00.000+02:00

Heute war sportlich gesehen kein schlechter Tag. Neben einer Viertelstunde Radfahren (die Ergebnisse poste ich vielleicht später noch), gab es auch noch einen abendlichen Spaziergang. So bin ich heute auf meine 30 Minuten Bewegung gekommen - und es hat sogar Spass gemacht, was ja immer im Vordergrund stehen sollte.
Bei RTL habe ich außerdem eine neue Show entdeckt, die in den letzten Wochen bereits auf Super-RTL beworben wurde, die ich aber bisher verpasst habe. Es geht wieder mal ums abnehen, und wie man es schon bei Kabel1 gemacht hat, gibt es neben einer Finca auf Mallorca auch einen Prominenten. Dort war es Regina Halmich, hier ist es nun Jürgen Hingsen, der ehemalige Zehnkämpfer. Allerdings ist er nicht der Gastgeber, diesen Part übernimmt Vera Int-Veen. Nach diesem ersten Eindruck, bin ich bisher aber immer noch mehr von "The Biggest Loser" beeindruckt. Das RTL-Produkt ist entsprechend aufgehübscht und irgendwie habe ich den Eindruck, dass dort weniger die Sache mit dem Abnehmen im Mittelpunkt steht, sondern in bester Big Brother Manier, eher die Leute und ihre Beziehungen untereinander wichtig sind. Es wurden zwar hinterher auch die Abnehmleistungen in diesen ersten fünf Tagen thematisiert, aber so richtig im Mittelpunkt stand das nicht. Und auch über Ernährung wurde nicht viel gesprochen, auch wenn wohl eine entsprechende Beratung stattfand.
Meine Empfehlung: Hört lieber auf damit, euch zu sehr auf die Leute zu konzentrieren. Das ist am Rande interessant. Aber wenn es euch ernst ist damit, dann muss es darum gehen, wie die Leute abnehmen, welcher Sport, welche Ernährung im Mittelpunkt steht. Ich will nicht wissen, warum jetzt alle wieder am heulen sind, und warum alle die eine nicht leiden können, die andere aber schon. Das gehört irgendwo sicher dazu, aber beim Thema der Sendung nicht an erster Stelle. Ich konnte keine gleichwertige Motivation draus ziehen, wie das noch bei "The biggest Loser" der Fall war.

Ernährung

2010-07-25T01:02:00.000+02:00

Ich muss sagen, was die Ernährung angeht, haben die letzten Wochen wirklich etwas bewegt. Die Portionen sind geringer geworden, der Rhythmus regelmäßiger, dafür die Zusammensetzung wesentlich gesünder. Es gibt mehr Obst, obwohl da noch Platz nach oben ist, mehr Gemüse, mehr Fleisch von Huhn oder Fisch (am liebsten Lachs), weniger Kohlenhydrate, aber auf die kann und will ich auch nicht ganz verzichten. Ich lasse sie überwiegend am Abend weg. Insgesamt sorgt das dafür, dass es mir recht gut geht, ich mich nicht so voll fühle, weil ich auch besser drin werde, aufzuhören, wenn ich keinen Hunger mehr habe. Und bestimmte Dinge konsequent wegzulassen, erwies sich auch als sehr gut für den Körper.
Heute habe ich mir mal wieder einen Tag gegönnt, an dem ich mich nicht zurück gehalten habe. Wie Heizmann schreibt, man muss dem Körper auch mal Gelegenheit geben, wieder in alte Gewohnheiten zurück zu fallen. Manchmal merkt man dann recht schnell, dass man das eigentlich gar nicht mehr braucht.
Ich bin ja nun bekanntermaßen jemand, der bei Süsigkeiten schwach wird. Das ist ja nicht schlimm, immerhin kommen auch diese in der Ernährungspyramide vor, wenn auch ganz oben. Aber in eingeschränktem Maße, ist dagegen nichts einzuwenden. Dementsprechend, habe ich mir gestern, nach längerem mal wieder, Milchschokolade im IKEA geholt. Mit dem Ergebnis, dass mein Magen heute gemeckert hat und ich mich mit Durchfall auf der Toilette wiederfand. Mal ein Hanuta, das macht mir nicht viel aus. Aber eine entsprechende Menge an reiner Schokolade, ist ein Problem. Und das merkt man natürlich besonders, wenn man sich zwei Wochen lang beherrscht hat und alles in Ordnung war, und man dann mal wieder in alte Muster zurückfällt und es eben nicht in Ordnung ist. Gibt einem schon zu denken.
Wesentlich besser vertragen habe ich meinen Ausflug in den McDonalds, wo ich mal einen Nürnburger getestet habe und dazu noch zwei Chickenburger genossen habe. Pommes habe ich konsequent weggelassen, dafür eine wunderbar ungesunde Cola. War gut. Anscheinend tat dem Magen das Cola wenigstens gut. Seither geht es jedenfalls wieder besser. Und selbst die Burger haben geschmeckt und mich nicht überlastet. So ist es in Ordnung, so kann man sich auch mal einen Tag gönnen, an dem mal nicht so drauf achtet, was man isst.
Morgen früh gibt es dann wieder Knäckebrot zum Frühstück. Kann sein, dass wir Grillen, dann landen ein paar Würstchen auf dem Grill, aber vor allem auch mageres Hühnerfleisch. Nicht zu vergessen Salat und Gemüse, so sieht die "Diät" grade aus. Ansonsten gibt es auch gerne mal einen Salat am Mittag mit entsprechender Fleischeinlage (Pute, natürlich) oder Feta oder so was leckeres. Eiweiß, mageres Fleisch, Gemüse, Obst, das sind die Dinge, die grade an erster Stelle stehen. Dass mein Magen kleiner wurde und ich schneller satt bin, ist schon ein effekt dabei. Es hat allerdings noch nicht dazu geführt, dass die Pfunde wie wahnsinnig purzeln. Naja, gut Ding will Weile haben. Fakt ist jedenfalls, dass der körperliche Effekt enorm ist. Meine Verdauung hat sich deutlich gebessert und ich fühle mich insgesamt fitter und motivierter. Und das ist immerhin eine gute Nachricht. So kann es weitergehen.

Bewegung

2010-07-25T00:52:00.002+02:00

Sport wäre zu viel gesagt, aber ganz ohne Bewegung geht es im Augenblick auch nicht ab. Und das ist auch gut so. Gestern waren wir Spazieren, wenn auch nur im IKEA. Und am Mittwoch haben wir uns mal wieder ins Bad Blau begeben, wo ich einige Bahnen geschwommen bin. Ist schon eine Weile her, dass ich das mal gemacht habe. Wir sind etwas später dort gewesen, erst so gegen 20:30 dort angekommen, hatten also nur etwa eine Stunde. Aber das reicht ja, vor allem wenn dann das Außenbecken wegen Gewitter gesperrt wird und die Dampfgrotte gerade repariert wird und dementsprechend außer Betrieb ist. Um die Zeit sind auch nicht mehr viele im Bad, die schwimmen wollen, so dass man wirklich genug Platz hat. Das war richtig schön und hat gutgetan, kann durchaus passieren, dass es da bald eine Wiederholung gibt.
Motivation für Sport, fällt mir grade schwer. Das liegt einerseits am Wetter. Bei der Hitze schwitzt man schon, ohne dass man sich bewegt. Da braucht man oft einfach nicht mehr. Dazu kommt ja noch, dass der Sport auch Spass machen soll. Im Fitness-Center, ist es derzeit vor allem heiß. An den Badeseen und in den Freibädern kann man Schwimmen vergessen, weil man kaum Platz hat, um sich dort im Becken zu bewegen. Und draußen Sport machen, ist bei Temperaturen über 30 Grad und entsprechenden Ozonwerten auch kein Vergnügen. Ohne Spass am Sport, geht aber wenig. Ich hab vor ein paar Tagen mal wieder mein Zimmerfahrrad bestiegen. Nach genau 30 Sekunden war ich wieder unten. Keine Chance, macht grade einfach keinen Spass. Naja, vielleicht hab ich mit dem Schimmen ja jetzt wieder was gefunden. Wäre jedenfalls schön.

Wiegetag

2010-07-23T14:46:00.000+02:00

Irgendwie hat sich ein wenig was bewegt. Gestern noch 138,8, heute dann 139,0 (der praktisch offizielle Wert). Da kann man nicht meckern.

Es scheint sich auch was zu ändern. Erstens dass ich lange nicht mehr die gleichen großen Portionen benötige, wie früher, was wohl auf einen schrumpfenden Magen zurückzuführen ist. Das wäre natürlich schon mal ein Fortschritt. Und zweitens fühle ich mich mit der geänderten Zusammensetzung meiner Ernährung irgendwie auch besser. Wenn das so weitergeht, dann macht das noch richtig Spass.

Aber man merkt halt doch, dass eine Ernährungsumstellung was andere ist, als eine Diät. Das heißt nicht, dass die Pfunde nur so purzeln. Es verändert sich aber langsam was und macht insofern Freude. Darf gerne so weitergehen.

Wiegetag

2010-07-17T00:01:00.002+02:00

Heute morgen standen 139,8 Kilo auf der Waage. Schwankt also mal wieder leicht nach oben.

Bewegung

2010-07-15T01:07:00.005+02:00

Heute mal wieder mit der Wii gespielt. Lange Tennis und Baseball und ein paar Trainings gemacht. Hat mal wieder richtig gut getan. Ansonsten ist Bewegung grade ein wenig qualvoll, bei diesen Temperaturen. Das heißt aber nicht, dass keine solche stattfindet. Problem ist manchmal eher die Motivation, aber die kommt schon wieder. Langsam, aber sicher. Und wenn in weniger motivierten Phasen wenigstens das Gewicht nicht hochgeht, dann ist Hoffnung angesagt.

Wiegetag

2010-07-15T01:07:00.002+02:00

Das Ergebnis vom letzten Freitag bin ich noch schuldig, bevor dann übermorgen schon das nächste kommt:

139,0

Bewegt sich nicht viel. Besser, als wenn es nach oben geht ...

Wiegetag

2010-07-03T09:37:00.001+02:00

139,1 Kilo gestern früh.

Sonst nicht viel. Ein wenig Zimmerfahrrad, aber nicht in einem Ausmaß, das erwähnenswert wäre. Hab grade Schmerzen in der rechten Hüfte. Radfahren funktioniert aber komischerweise ganz gut ...

Sport: Zimmerfahrrad

2010-06-29T10:29:00.002+02:00

27. Juni 2010:

Wenigstens ein wenig Sport auf dem Zimmerfahrrad.

7,5 Kilometer in 17:08 Minuten, 365 Kilojoule zusätzlich verbrannt. Im Schnitt 118 Puls, 26,2 km/h und 73 RPM. Das alles auf Stufe 6.

Wiegetag 25. Juni

2010-06-29T10:28:00.001+02:00

Das ging etwas unter, aufgrund von anderen Verpflichtungen. Aber am Freitag morgen hatte ich tatsächlich 138,6 Kilo. Ist schon erstaunlich, wie sich das auch gleich aufs Gewicht niederschlagen kann, wenn man andere Sorgen hat ...

Wiegetag

2010-06-19T22:28:00.002+02:00

Der war gestern und das Ergebnis auf der Waage lag bei 140,1. Stabil ist es ja, wie schon mehrfach erwähnt, aber zufriedenstellend nicht unbedingt, wenn man die Kurve gerne nach unten wandern sehen würde. Zufrieden kann man damit nicht sein.

Sport: Fitnesscenter und Zimmerfahrrad

2010-06-19T22:25:00.002+02:00

Heute auf dem Fahrrad:

in 18:35 Minuten 7,8 Kilometer und 401 Kilojoule. Im Schnitt 114 Puls, 25,0 km/h und 70 RPM. Nichts besonderes, aber besser wie nix.

Das Fitnesscenter haben wir uns am Donnerstag gegönnt. Nicht intensiv, nach einer längeren Pause kann man halt nicht so, wie man vorher trainiert hat. Aber Muskeltraining das volle Programm und hinterher noch etwas auf dem Laufband.

Sport: Der Ergometer

2010-06-14T23:05:00.002+02:00

Heute musste der Ergometer mal wieder leiden. Ich hoffe, der lässt sich noch lange dazu überreden, auf dem Display auch was anzuzeigen. Ab und zu hat er das nämlich nicht gemacht. Mit dem Erfolg, dass ich mir Sorgen machen muss, ob nicht vielleicht mal ein neuer Ergometer her muss ... denn ohne wird es wohl auf absehbare Zeit nicht gehen, zu Hause habe ich immerhin die besten Gelegenheiten zum Training. Aber zur Not hat bisher meine Frau noch immer das Display wieder zum Leben erweckt.

Heute erreichte Werte:

11,0 Kilometer in 25:03 Minuten, dabei 533 Kilojoule verbrannt. Im Schnitt einen Puls von 121 bei einem Durchschnitt von 25,3 km/h und RPM 74. All das auf Stufe 6. Was für längere Zeit ohne ja auch nicht ohne ist ...

Dazu noch etwas Muskeltraining mit den entsprechenden Expandern, die hier zur Verfügung stehen. Die riechen schon unangenehm nach Gummi und die Hände längere Zeit danach auch noch ...

Wiegetag

2010-06-14T23:04:00.001+02:00

Das waren 140,2 am letzten Freitag. Nicht berauschend, aber wenigstens wird es nicht mehr ...

Man ist ja schon mit kleinen Schritten zufrieden. Auch wenn es Leute gibt, die das eventuell anders sehen. In erster Linie geht es hier um ein positives Selbstbild.l Und dafür bin ich zuständig :-).

Motivation

2010-06-09T15:34:00.005+02:00

Nachdem die Verwandschaft aus Brasilien nicht mehr da ist, ist es ruhiger geworden bei uns. Und damit haben wir auch wieder die Zeit für Bewegung. Das fängt nach zweiwöchiger Pause eher unspektakulär an, deswegen liest sich das auch etwas dünn in den letzten Wochen.
Dazu kommt noch, dass ich heute wieder mal orthopädische Probleme habe. Hatte ich vor ein paar Wochen schon mal, dass der linke Fuß einfach so schmerzte. Keine Ursache erkennbar, sagte die Ärztin und tatsächlich legte sich der Schmerz auch schnell wieder.
Jetzt ist er wieder da. Sport ist so kaum möglich, aber es ist wieder mal ein klares Zeichen meines Körpers, dass das Übergewicht die Abnutzung nicht unbedingt begünstigt. Da hoffen wir mal, dass es bald wieder besser wird. Und die bequemen Sportschuhe müssen dann bald wieder als Unterstützung herhalten. War vielleicht ein Fehler, dass ich heute auf die verzichtet habe.
Man.

Wiegetag

2010-06-09T15:34:00.002+02:00

Der fehlt noch:

Letzten Freitag unerfreuliche 140,5. Und der Umfang meines Bauches hat sich eher nicht verringert.

Wiegetag

2010-05-29T01:12:00.000+02:00

139,6

Könnte schlimmer sein ... :-)

No Sports?

2010-05-27T11:22:00.002+02:00

Nein, zur Zeit ist zwar wenig geboten, aber das hat andere Gründe. Wir sind die letzten Tage viel unterwegs gewesen mit dem Besuch aus Brasilien und werden das vermutlich die nächsten Tage auch noch fortsetzen. Am Dienstag wird dann abgereist, und dann kehren wir in das "normale" Leben zurück.
Wenigstens geht es grade aktiv zu. Ist natürlich nicht einfach, da auch auf die Ernährung zu achten. Aber die Aktivitäten haben bisher wenigstens ein "zulegen" verhindert. Nächste Woche geht es dann wieder mit Sport los.
Und eventuell sogar schon morgen, aber dort dann in Kempten im dortigen Cambomare.

Wiegetag

2010-05-21T23:20:00.002+02:00

Darauf hab ich heute eigentlich echt keine Lust. Aber was solls, so ist das Leben.

141,1

Bad Blau

2010-05-21T23:16:00.002+02:00

Gestern wurde wenigstens mal wieder geschwommen. Das Bad Blau war angenehm, wie immer, und wenigstens konnte ich mal wieder schwimmen. So ist das gut :-)

Mal schauen, morgen früh könnte es durchaus sein, dass das Fitness-Center mal wieder dran ist.

Nix geboten grade ...

2010-05-19T23:27:00.001+02:00

Irgendwie ist es schwierg, sich an "Perfekte Tage" und anständiges Training zu halten, wenn man den ganzen Tag eine Rennerei nach der anderen hat. Aber so ist das halt, wenn der Besuch aus Brasilien kommt :-). Mal schauen, wie lange der Wahnsinn noch anhält. Und danach werde ich das büßen müssen, das merke ich jetzt schon :-(. Trotzdem, aufgeben ist nicht. Ich werde mein Bestes versuchen.

Wiegetag

2010-05-14T12:00:00.001+02:00

140,8

Ich verstehe das nicht, vor zwei Tagen waren es noch 138,2 und jetzt sind es über zwei Kilo mehr ... Irgendwie frustriert das schon ganz schön. Aber wie meine Frau sagte, man nimmt ja nicht nur wegen dem Essen zu, sondern auch aus anderen Gründen. Trinken z.B., in den letzten Tagen hab ich recht viel Wasser zu mir genommen, ohne viel auf der Toilette gewesen zu sein.
Was auch immer, aufgeben is nicht.

Sport: Fitnesscenter

2010-05-13T16:48:00.002+02:00

Und zwar gestern. Meine Frau hatte nun auch ein Einführungstraining und kann nun ebenfalls unser neues Fitnesscenter nutzen. Die übliche Mischung: 10 Minuten aufwärmen auf dem Crosstrainer, danach Muskeln stärken mit Krafttraining an den Gewichten und dann noch ein Ausdauerblock von ca. 20 Minuten, diesmal verteilt auf Fahrrad und Laufband. Auf dem Laufband habe ich dann richtig Gas gegeben, wollte meinen Körper auch mal etwas fördern. Das hat gut getan, aber heute merke ich das schon ...
Allerdings, nachdem ich ein paar Tage lang nicht konnte, wie ich wollte, weil ich am Sonntag unerwartet Schmerzen in meinem linken Fuß bekommen habe, war das schon eine Erleichterung. Aus heiterem Himmel kam der Schmerz, ohne dass feststellbar gewesen wäre, warum. Die Ärztin meinte dann, ich sollte mir mal meine Schuhe anschauen lassen und mir eventuell für den Sport ordentliches Schuhwerk zulegen. Das habe ich nun auch getan, funkelnagelneue Sportschuhe der Marke Karhu haben mich auf dem Laufband gestern unterstützt und den Unterschied merkt man wirklich.
Einziges Manko an den neuen Laufschuhen ist, dass eine der Ösen für die Schuhbänder, die offenbar nur eingenäht sind, sich bereits nach dem ersten ernsthaften Training gelöst hat. Materialermüdung, was bei teuren Sportschuhen, die auch von Laufmagazinen ausgezeichnet sind, eigentlich nicht passieren dürfte. Werde diesbezüglich den Händler noch einmal aufsuchen müssen. Aber bis dahin machen wir noch etwas Sport ... :-)

Wiegetag

2010-05-07T10:58:00.000+02:00

Heutiges Ergebnis:

139,4 kg

Sport: Fitnesscenter

2010-05-06T23:36:00.002+02:00

So, heute war es mal wieder so weit.

15 Minuten Laufband, was mir 145 Kalorien erspart hat. Dazu sechs Geräte mit zweimal 25 Wiederholungen. Nur die Brustpresse war nicht frei, dafür hab ich Knie, Bauch, Oberarme, Brust, Rücken trainiert. Und die fünf Minuten "Warm-Up" auf dem Crosstrainer, wollen wir mal nicht vergessen.

Dazu weitgehend nach der Heizmann-Uhr gegessen. Insofern ein fast perfekter Tag :-).

Morgen hat meine Frau dann ihr Einführungstraining im Fitnesscenter und dann werden wir eventuell ab und zu gemeinsam sporteln können. Klar, dass sie nicht ständig dort trainieren kann, sondern nur dann, wenn sie mit mir hinfahren kann. Aber besser, als nix. Und ich bin froh, wenn mir ab und an einer in den Hintern tritt ... :-)

Wii-Fit

2010-05-02T22:39:00.002+02:00

War heute mal wieder auf meiner Wii-Fit, oder besser auf meinem Balance Board. Das registriert ja auch das Gewicht. Und da habe ich tatsächlich mal einen Fortschritt erkannt.
Am 23.3. war ich das letzte Mal auf der Wage, damals mit einem Ergebnis von 142,6 Kilo. Heute waren es 139,0, was bedeutet, es sind 3,6 Kilo weniger in fünf Wochen. Das ist doch immerhin mal was.
Schauen wir mal, wie es weitergeht.

Sport: Fitnesscenter

2010-05-02T01:21:00.002+02:00

Seit Freitag Abend bin ich nun also wieder mal Mitglied in einem Fitnesscenter. Das Probetraining hat mir eine Reihe von Übungen eingebracht, die ich die nächsten Wochen machen kann, um sowohl meine Muskeln zu vergrößern, als auch die Fettverbrennung über Laufbänder, Crosstrainer, Stepper und Co. in Gang zu bringen.

Freitag Abend war ich bereits ca. 15 Minuten auf dem Laufband, hab bestimmt eine halbe Stunde Gewichte gestemmt und mich davor 10 Minuten auf dem Crosstrainer aufgewärmt.

Samstag dann gleiches Programm, nur dass ich beim Muskeltraining zwei Sätze Übungen gemacht hab, statt nur eine, und beim Ausdauertraining zwanzig Minuten auf dem Laufband war, statt nur fünfzehn.

Das Powerboard ist noch eine komische Sache. Vibrationen stimulieren die Muskulatur und man macht Übungen dabei, was schon eine ganz interessante Wirkung hat. Mal sehen, wie ich mich daran gewöhne. Der Rest ist aber interessant und hat schon einige Kalorien verbrannt.

Wiegetag

2010-04-30T11:49:00.002+02:00

140,2 Kilo.

Sieht zwar im ersten Moment nicht so toll aus, wie letzte Woche, ist aber vermutlich erklärbar. Zum einen dadurch, dass ich letzte Woche auch Gewicht durch Durchfall abgebaut hab. Den hatte ich diese Woche aber nicht, was wohl auch bedeutet, dass der Körper das Essen jetzt besser verwertet. Dazu kommt, dass ich diese Woche vermehrt Muskeltraining gemacht hab. Eigentlich hatte ich nur gestern einen faulen Tag, die beiden Tage davor war Muskeltraining und der Tag davor war Muskel- und Ausdauertraining. Und die härtere Muskulatur merkt man bereits.

Fakt ist jedenfalls, dass ich mich grundsätzlich besser fühle und wir werden bis nächste Woche sehen, wie sich das Körpergewicht entwickelt. Tendenziell vermute ich, dass es sich stabilisiert und hoffe, dass es nach unten geht.

Aber ich stehe ja noch ganz am Anfang mit meiner Ernährungumstellung.

Fitnesscenter

2010-04-28T15:09:00.002+02:00

Der Termin fürs Probetraining steht: Am Freitag um 18:00 Uhr werde ich mich dorthin begeben und schon mal ein wenig trainieren, unter Anleitung, diesmal ausnahmsweise tatsächlich am Freitag möglich.
Ist natürlich nicht so hübsch, wie das in alte. Aber es ist funktionell und hat bei den Geräten alles zu bieten, was man braucht. Ergometer wie Fahrrad, Crosstrainer, Rudergeräte genauso wie Geräte für Krafttraining oder Hanteln. Man kann rein, wann man will (zumindest zwischen 6 und 24:00 Uhr) und das auch an Sonn- und Feiertagen, insofern ist es wurscht, welcher Tag gerade geschrieben wird.
Preislich ist es jedenfalls interessant: Bei zweijähriger Laufzeit kostet der Monat 16,50, bei einjähriger 19,50. Einmalige Aufnahmegebühr ist 36 Euro, Kartenpfand 15 Euro. Mal schauen, ob das mein künftiger Begleiter werden wird :-).

Der perfekte Tag

2010-04-26T23:48:00.002+02:00

Daran gilt es zu arbeiten, auch wenn die Tage schon recht gut werden, was die Ernährung angeht. Die Anzahl der Obst/ Gemüse zufuhren pro Tag nähert sich immer mehr den 5 Portionen an, die ja auch empfohlen werden. Dabei sollte Obst nur mit höchstens zwei Portionen konsumiert werden, während Gemüse bei drei Mal am Tag liegt.
Im Moment lerne ich auch die Heizmann-Uhr kennen, die anzeigt, welche Nahrung wann genossen den "wenigsten" bzw. "besten" Effekt hat.
Eigentlich war der heutige Tag nicht allzu fern davon. Ich werde für den Moment versuchen, die Tage möglichst perfekt werden zu lassen. Und dann schauen wir mal, wie sich das auswirkt. Natürlich klappt das nicht immer, da muss man auch ehrlich zu sich selbst sein. Schließlich lassen sich Gewohnheiten, die man über Jahrzehnte eingeübt hat, nicht von heute auf morgen vergessen. Dementsprechend wird an den perfekten Tagen sicher das eine oder andere fehlen. Und es werden sicher auch nicht sieben perfekte Tage werden. Aber es werden genügend, damit man den Effekt bemerken sollte. Und es werden mit dieser Methode auch tendenziell immer mehr. Und wenn man dann noch begriffen hat, dass es nur von einem selbst abhängt, dann ist es nur noch eine Frage der Motivation und der Tagesform.
Das kann man jedenfalls nur hoffen :-).

Sport: Ergometer

2010-04-26T23:40:00.003+02:00

Heute Ausdauertraining auf dem Ergometer mit folgenden Werten:

10,1 Kilometer in 20:10 Minuten. Dabei auf 600 Kilojoule im Körper verzichtet. Der Puls war im Schnitt bei 133, die Durchschnittsgeschwindigkeit bei 30,0 km/h und die RPM bei 84.

Die Ergebnisse der parallel ausgewerteten Pulsuhr zeigen einen ähnlichen Schnitt beim Puls bei einem Maximum von 147 an. Außerdem 420 Kilokalorien.

Bei der ganzen Treterei war ich auf Stufe 8-9, sogar kurzfristig auf der 10. Und die "Ruhephase" endete mit einem Fitnesswert von 3,8. Immerhin :-).

Bewegung: "Walking"

2010-04-24T23:07:00.002+02:00

Heute Spaziergang, aber der war eigentlich kein Spaziergang, zumindest gegen Schluß zu wurde es schon etwas anstrengend. Meine Pulsuhr vermeldet folgende Werte:

12 Kilometer Fußmarsch (nicht per Pulsuhr gemessen, das kann die nicht).

2 Stunden und ca. 25 Minuten ging das Ganze, im Schnitt war der Puls bei 114, im Maximum bei 137. 1837 KCAL sind abtrainiert worden, was etwa 470 Kalorien entspricht.

Immerhin ... :-)

Falsch machen mit Genuss :-)

2010-04-24T00:29:00.002+02:00

Ernährung ist wenigstens etwas, was man nicht immer hunderprozentig richtig machen muss. Oder besser: Es ist nicht falsch, etwas falsch zu machen. Es ist oft auch eine Frage des Genusses.
Und so habe ich mir heute Abend mit Genuss zwei Würste im Wecken mit verschiedenen Soßen (Pesto) gegönnt, dazu eine Guarana und einen Rotwein.
Wir waren an der VH und haben dort ein Fest besucht, bei dem das Thema diesmal Argentinien war. Es waren also eher argentinische Spezialitäten, die geboten waren, aber da auch "Mondo Latino", ein südamerikanischer Laden in Ulm, beteiligt war, gab es auch Produkte aus Brasilien.
Was auffällt: Wenn man sich ansonsten zusammenreißt, dann ist auch ein "Ausrutscher mit Genuss" etwas, das wenigstens nicht weh tut. Trotz allem, fühlt sich der Magen wohl und der Körper insgesamt auch. Das darf nur nicht zur Gewohnheit werden, aber wie der Patric Heizmann sagt, gerade am Anfang soll man sich nicht jeden Tag einen "perfekten Tag" vornehmen, den aber trotzdem immer mal wieder anstreben, so dass man auch den Gedanken haben kann, dass der nächste perfekte Tag ja schon morgen kommen wird. Umgekehrt hilft es einem natürlich auch, einen "perfekten Tag" einzulegen, wenn man weiß, man darf auch mal danach wieder normal essen. Das Ziel wäre, dass der Körper gar nicht so recht mitbekommt, dass man ihm eine andere Art des Essens beibringen will. Sonst reagiert er nämlich mit Jahrmillionenalten Mustern auf die könstliche Hungersnot, die wir ihm zumuten wollen.
Ja, man lernt nie aus. Mal sehen, wie es weitergeht ... :-)

Wiegetag

2010-04-23T08:09:00.000+02:00

Diesmal macht es wenigstens Spass :-)

139,0 Kilo

Motivation

2010-04-22T22:19:00.003+02:00

Interessant ist es, sich ab und zu zu motivieren. Das kann man auf verschiedene Weise tun, habe ich schon festgestellt. Mein personifiziertes schlechtes Gewissen, das Bild, das mit immer wieder mahnend anblickt und fragt, ob das denn so bleiben soll, ist da schon eine feine Idee gewesen, die mich diese Woche von so mancher Dummheit abgehalten hat, wenn es um meine Ernährung ging.
Aber es gibt auch noch andere. Ein Buch ist mir dabei in die Hände gefallen, das auf den Namen "Ich bn dann mal Schlank" hört. Autor ist ein gewisser Patric Heizmann. Einer, der an das Thema mit etwas mehr Humor herangeht und einem jede Menge Tipps geben will, wie man die Bewegung, auch im Alltag, etwas nach oben bekommt und dafür das Essen in eine bestimmte Richtung kanalisert. Grundlage scheint mir die sogenannte LOGI-Methode zu sein, die im Wesentlichen davon ausgeht, dass wir heutzutage eigentlich viel zu viele Kohlenhydrate zu uns nehmen. Im Gegensatz zur Atkins-Diät, verbietet LOGI die Kohlenhydrate aber nicht völlig, sondern erkennt sie als wichtige Energielieferanten für den Alltag. Dementsprechend werden sie vor allem Morgens und ein klein wenig Mittags in die Ernährung eingebunden. Abends hingegen gibt es keine solchen.
Spassig sind auch einige der Sprüche, die der Herr so drauf hat. Unter anderem diesen hier:

"Alle haben schon einen flachen Bauch. Er liegt nur drunter. Unter dem Schnitzelfriedhof ..."

Oder der hier:

"Übergewicht liegt an einem ganz bestimmten Gen: am Falschen-Essen-Ge(h)n"

Drastisch, aber vollkommen korrekt :-). Bin schon gespannt auf neue Erkenntnisse.

Sport: Ergometer

2010-04-20T22:38:00.003+02:00

Ja, und damit gibt es auch was zu berichten. Und zwar den Sport von heute:

15,5 Kilometer in 32:02 Minuten auf dem Fahrrad und dabei 878 Kilojoule abtrainier. Ich war auf Stufe 7-9 während der ganzen Zeit (geht also nach oben). Im Schnitt war der Puls dafür bei 142, ich bin 29,0 km/h schnell gefahren und habe einen Schnitt von 81 RPM.

Das einzige, was mir noch nicht so gefällt, ist dass die Fitness noch zu wünschen übrig lässt. Man sollte vermuten, dass der Puls bei solchen Raten eher schnell runtergeht, aber das tat er nicht. Bei der einminütigen Regenerationsphase, ging er leider recht langsam runter und so war ich am Ende bei einem Fitnessniveau von gerade mal 5,8. Das ist noch nicht so toll, sollte aber eigentlich bei weiterem Training mal besser werden.

The Biggest Loser

2010-04-20T22:34:00.002+02:00

Dienstags ist "The Biggest Loser" Tag. Die Show lief in ihrer ersten Staffel auf Pro7 und es ging darum, jeder gegen jeden möglichst viel zu verlieren. Wer am meisten verlor, hatte am Schluss gewonnen. Die zweite Staffel läuft nun bei Kabel1 und das Konzept ist etwas anders. Diesmal sind es Teams, die am Start sind, und bis nur noch drei Teams drin sind ging es Teamweise gegeneinander.
Jetzt sind aber nur noch drei übrig, die ins Finale gekommen sind. Und wenn man bedenkt, dass der bisher beste so gegen 35 Kilo in 8 Wochen verloren hat, dann sieht man schon, warum einen das irgendwie motiviert, wenn man denen zuguckt.
Ich schaue das seit einiger Zeit jeden Dienstag an und bin dabei immer auf dem Zimmerfahrrad. Irgendwie motiviert mich das, wenn ich sehe, wie es da abgeht. So auch heute, obwohl es mir immer noch nicht so richtig gut geht, habe ich meine halbe Stunde auf dem Zimmerfahrrad gemacht und mal wieder ordentlich Leistung erbracht. So richtig in Form scheine ich aber noch nicht.

Um so mehr die Kandidaten nach einem achtwöchigen Trainingslager. Nächste Woche ist dann das große Finale und dann wird man sehen, wer am meisten verloren hat ... :-)

Ernährung

2010-04-19T22:00:00.002+02:00

Es sollte verboten werden, dass nach Ostern alle Osterhasen zum halben Preis verkauft werden. Das mag zwar dem Umsatz förderlicher sein, als das Zeug wegzuwerfen, aber es macht es auch schwer, an den Sachen irgendwie vorbei zu kommen ...

Heute hab ich das nicht geschafft. Und auch die Vorstellung meines "Motivationsbildchens" hat da leider nichts gebracht. Zur Belohnung fühle ich mich heute irgendwie nicht so richtig gut. Aber das hab ich dann wohl verdient.

Naja, wir werden sehen, wie es diese Woche noch weitergeht. Insgesamt bin ich jedenfalls froh darüber, dass ich irgendwie grade nicht so viel Appetit habe. Ich brauche insgesamt weniger zu Essen, das hat hoffentlich auch schon was mit dem Sport zu tun, den ich im Moment etwas verstärkt betreibe.

Sport: Ergometer

2010-04-17T16:17:00.002+02:00

Diesmal sogar richtig flott.

14,1 Kilometer in 30:01 Minuten, dabei 803 Kilojoule verbrannt. Im Schnitt 134 Puls, 28,1 km/h und 79 RPM. Und das Ganze auf beeindruckender Stufe 7-8. Ich hab mit Stufe sieben angefangen, bin dann auf die acht hoch, wo ich fast 15 Minuten geblieben bin. Und dann wieder auf die sieben runter, zum erholen. Das ist doch gut, wenn man sich auf einer Stufe erholen kann, auf der andere schon mächtig am Japsen sind :-).

Allerdings ist die Auswertung der persönlichen Fitness noch nicht sehr zufrieden mit mir. Eine Minute lang soll man sich erholen, in der Zeit beobachtet die Maschine die Fitnesswerte. Das ist recht schwankend, heute waren es gegen 4,5 was mir die Anzeige bescheinigt hat (die Skala geht von 1-6, wobei 1 das beste ist, also wie in der Schule ;-)).

Ich fühle mich gut :-).

Ernährungstechnisch haben wir Gemüse, Salat und Fischstäbchen zum Brunch gehabt und denken bei dem herrlichen Wetter für heute Abend drüber nach, den Grill auszupacken. Paprika haben wir im Hause, auch Brot wäre da, das man grillen kann, eventuell werden wir uns beim Recyclingmaterial in die Tonnen bringen noch ein paar Bärlauchwürste holen. Jammy :-)

Mal schauen, wie sich das auswirken wird. Aber wenn sonst nicht viel "reinwandert", was der grimmig guckende Dicke auf dem Bild verhindern möge, dann wäre das eventuell akzeptabel ... :-)

Und jetzt zurück zur Bundesliga.

Wiegetag

2010-04-16T17:16:00.002+02:00

141,2

Besonders erfreulich ist das nicht. Sport und Ernährungsumstellung, zeigen noch keine Wirkung ... :-(

Sport: Ergometer

2010-04-15T23:08:00.003+02:00

Und damit hab ich natürlich auch was einzutragen :-):

7 Kilometer auf dem Ergometer in 15:00 Minuten. Dabei 392 Kilojoule losgekriegt. Durchschnittswerte sind:
Puls 130
KM/h 28,0
RPM 78

Der Computer sollte das mit dem Kalorien eigentlich auch können. Ich weiß nur noch nicht, wo das ist ... :-)

Update: Habs rausgefunden. Das Ding sagt, es wären 272 Kalorien. Ob das so stimmt - keine Ahnung. Immerhin ist es eine nette Information und vielleicht motiviert die ja sogar ... :-)

Pulsuhr eingetroffen

2010-04-15T22:58:00.002+02:00

Wenn ich jetzt tatsächlich laufen soll, so dachte ich mir, und das auch noch bei höheren Pulsfrequenzen, wäre es doch eine feine Sache, wenn ich eine Pulsuhr mein eigen nennen würde. Ja, und da ich ja so gar keine Ahnung habe, was in dem Bereich taugt, und was nicht, aber dafür eine Menge Neugierde mitbringe, habe ich mich mal bei Amazon umgesehen. Die Besprechungen, die einige der preiswerteren Uhren so gekriegt haben, waren denn auch sehr aufschlußreich und haben mich schließlich bewogen, 35 Euro zu investieren. Ich habe eine SIGMA PC-15 bestellt. Und obwohl das Ding eine Menge kann, steht "PC" wahrscheinlich nicht für "Personal Computer", sondern eher für was mit Puls (Pulseclock? keine Ahnung)
Was auch immer, jetzt kann ich endlich meinen Trainingserfolg anständig protokollieren.
Wenn ich rauskriege, wie das geht, dachte ich mir, als ich die Schachtel schließlich offen hatte. Jede Menge Knöpfe an dem Ding. Und wie geht das jetzt?
Ein Glück, dass eine Beschreibung dabei war und die war gut. So gut, dass ich dann schließlich den Einstieg fand, und was für die Sigma PC15 spricht, ist, dass sie dann recht schnell intuitiv erfassbar ist. Sprich: Hat man mal das Grundprinzip begriffen, ist es nicht mehr schwer. Man muss nur das Menü finden, der Rest stellt sich dann fast selbsterklärend ein.
So ist es mir dann auch gelungen, an einige fundamentale Daten zu kommen. Wenn man nämlich sein Alter und sein Gewicht eingibt (40, bei 140 Kilo), dann sagt mir das Teil, wo meine Pulsbereiche liegen. Der Beginn meiner "Healthzone" ist 98, der Beginn meiner persönlichen Fitnesszone ist 125 (schau an, im Fitnesscenter meinte man damals, 120 wäre genug. Man sagte auch, dass es individuell verschieden ist, aber wie es bei mir ist, sagte man mir nicht). Die "Powerzone" startet bei 143 Puls und endet schließlich bei 179. .Da sollte ich nicht drüber, das ist meine maximale Belastung. Ist ja doch recht ordentlich :-).
Ja, und dann startet man also ein Training, nachdem man sich den Brustgurt umgeschnallt und die Kontakte angefeuchtet hat. Er erkennt dann zuverlässig meinen Puls und wartet drauf, dass ich den Knopf drücke, der mit "Start" im Display bezeichnet ist. Und dann geht es los.

Das schöne: Ich hab die Chance genutzt und gleich mal meinen Heimtrainer herausgefordert. Der Ergometer, ein Fahrrad, hat ja auch einen Pulsmesser integriert und bei dem Training habe ich dann rausgefunden, dass der eigentlich recht gut funktioniert. Die Ergebnisse bei beiden Verfahren, waren sehr dicht beieinander. Klar läuft das nicht 100% Synchron, aber so soll das ja auch nicht sein. Der Pulsmesser ist ja eher für draußen, wenn man sonst keine andere Möglichkeit hat. Der Brustgurt soll allerdings auch in jedem gängigen Fitnesscenter funktionieren. Da schauen wir doch mal, wenn ich wieder in einem Mitglied bin, wie das so ist.

Fazit: Nette Sache, und allein das Ding zu haben, hat mir 15 Extraminuten auf dem Fahrrad eingebracht, die ich sonst wahrscheinlich nicht gefahren hätte. Und das auf Stufe 7 bis 8 und bei fast 140 Puls, das ist doch mal was :-).

Ernährung und Sport

2010-04-15T12:58:00.003+02:00

Der Anfang ist gemacht. Heute morgen habe ich mir beim Kirsamer ein Dinkel-Vollkornbrot geholt und als ich da die süßen Stückle liegen sah, dachte ich an mein Bild. Der hässliche Dicke, der mich finster anguckte, hat verhindert, dass ich mir eins einpacken ließ, begleitet von dem Gedanken "eins geht schon".
Dafür hab ich dann sechs dieser Scheiben mit Frischkäse und einem Kleks Marmelade gegessen. So groß sind die ja nicht und ein wenig Satt werden, sollte ich ja dabei. Gereicht hat die Portion dann bis zum Mittag und sogar ein wenig drüber hinaus.
Ich hab mich dann aufgemacht, am Penny vorbei in den Wald zu marschieren und da mal versucht, den Puls oben zu halten. Immer mal wieder hab ich nachgemessen und würde so behaupten, dass ich bei ca. 125 bis 135 Puls um die 20 Minuten stramm "gewalkt" bin. Mir kams vor, als würde ich joggen, aber da wären einige Kollegen sicher anderer Ansicht :-).
Insgesamt war ich so mehr als eine halbe Stunde an der frischen Luft und hab tatsächlich so was wie Sport gemacht dabei :-). Im Rewe, als ich mir die Chili con Carne und einen Joghurt holte, ist mir dann kurz schwindelig geworden. So viel Sauerstoff verträgt der Organismus wohl noch nicht. Vielleicht ist es auch besser, wenn ich mir das Essen gleich mitnehme, so dass ich dann hinterher nicht mehr einkaufen muss. Ist auch wurscht, es geht mir wieder gut und ich lasse mir grade die Chili und das Joghurt schmecken. Kohlenhydrate sind da nicht viele bei, die hab ich heute morgen ja schon gehabt. Und dann gucke ich mir wieder den grimmigen Dicken an und lasse mich davon überzeugen, dass ich danach eventuell nicht mehr brauche.

Im Moment ist die Stimmung eher so :-)

Motivation

2010-04-14T22:52:00.004+02:00

Es gibt schon Dinge, die einem vor Augen führen, dass es besser ist, sich ein wenig ausschließlicher mit dem Thema Abnehmen zu befassen. Allerdings werde ich nicht zulassen, dass ich mich auf die Ernährung fixiere, im Gegenteil, eigentlich geht es eher darum, das Essen zu entzaubern, zu etwas selbstverständlichem zu machen. Und damit eben nicht mehr dran zu denken, nur noch dann, wenn es nötig ist, dem Körper Nahrung zuführen.
Ist natürlich schwierig, das so zu sehen, wenn man Essen als Genuss betrachtet. Wenn man eben nicht nur einfach isst, um den Körper zufrieden zu stellen, sondern einfach deswegen, weil man etwas gern mag. Aber niemand hat verboten, Dinge zu mögen. Es geht eher darum, das rechte Mass zu finden und vielleicht ist es auch ein wichtiger Hinweis darauf, wie man die Beziehung zum Essen ändern kann. Indem man nämlich nicht zuerst das isst, was nicht so toll schmeckt, und dann den Rest, sondern einfach das, was man mag, langsam genießt und dann rechtzeitig aufhört.
Aber bis dahin ist es noch ein langer Weg.
Um dabei ein wenig zu helfen, habe ich mir jetzt symbolisch selbst in den Hintern getreten. Direkt über dem Fernseher, in Sichtweite des Ergometers, hängt jetzt ein Ausdruck in Schriftgröße 120. Da steht einfach nur drauf:

"Start: 140,7 Kilo"

Und darunter habe ich mir ein zweites Blatt gehängt, das ich mir vermutlich noch öfter ausdrucken werde. Wahrscheinlich auch mit wechselnden Texten daneben. Im Moment ist da ein superhässliches Bild von mir zu sehen, das ich wahrscheinlich auch irgendwann mal für das "Vorher"-Bild verwenden kann: Der nackte Bauch reckt sich kühn der Kamera entgegen, während der Gesichtsausdruck deutliches Unbehagen ausdrückt, worüber auch immer. Und daneben dann der Satz: "Soll das so bleiben?" Wechselweise vielleicht auch, wie bei den Zigaretten, mit dem Aufdruck "Zu viel Essen tötet" oder so. Weiß noch nicht, auf jeden Fall hab ich gemerkt, dass ich mir selbst drastisch entgegen treten muss.

Tue ich das nicht, bleibt es vermutlich bei Absichtserklärungen. Und die helfen nicht mehr, das haben jetzt genug Ärzte deutlich gemacht.

Die Bilder kann ich mir dann überall hinhängen, wo die schlimmen Sachen drin sind. Also nicht an den Kühlschrank, denn da sind die gesunden Sachen drin, sondern eher an die Süssigkeitenschublade und den Schrank, in dem die Chips aufbewahrt werden (auch wenn von denen vielleicht nicht mal so viel Gefahr ausgeht - wegen den drei Packungen Chips im Jahr, hab ich sicher nicht den Bauch). Vielleicht auch an die Alkoholflaschen, wenn die vielleicht auch nicht unbedingt das Problem waren. Aber wenigstens in den nächsten Wochen, sollte ich diese Art von Dickmachern mal konsequent weglassen.

Und anfangen werde ich jetzt erst mal damit, dass ich zwei Dinge tue: Ich werde mir Uhrzeiten fürs Essen raussuchen und das auf drei Mal am Tag mit maximal zwei leichten Zwischenmahlzeiten einzustellen versuchen. Vermutlich kriege ich die Umstellung nicht auf einmal gebacken, aber deswegen geht diese erste Phase auch mindestens eine Woche.
Das zweite, was ich gerne machen würde ist, mir beim Essen immer vor Augen zu führen, dass ich langsam kauen muss, vorher Wasser trinken und den Salat essen muss und aufhören darf, wenn ich genug habe. Das sind nämlich einige der Fehler, die ich so mache. Einfach immer weiter essen, bis der Teller leer ist, ob ich das brauche, oder nicht.

Und das Bild mit dem hässlichen Dicken drauf wird dann meine Motivation sein müssen. Und beim Essen immer neben dran liegen. Um zu verhindern, dass da mehr reinwandert, als mir lieb ist.

Und am Freitag ist der Termin, an dem ich mir mein neues Fitness-Center anschauen werde.

Spazieren

2010-04-14T21:43:00.003+02:00

Langsames warmlaufen um den Block, sozusagen. Eine halbe Stunde immerhin und wenn wir das jetzt öfter machen, dann macht das wahrscheinlich sogar mal richtig Spass und wir können gar nicht mehr aufhören :-).
Nein, Spass beiseite. Es hat auch so Freude gemacht, durch die frische Luft zu marschieren, auch wenn es nicht sehr schön war, sondern wolkig und irgendwie feucht-kühl. Aber so ist das halt im April. Die frische Luft tat trotzdem gut und motiviert dazu, sich das öfter mal anzutun. Auf jeden Fall besser, als den ganzen Abend auf dem Sofa rumgammeln :-).

Sport der letzten Tage

2010-04-13T21:53:00.002+02:00

Ich schreibe jetzt mal nicht alles auf, weil das manchmal nur "Geradel" war. Aber ein wenig Sport war doch dabei ...

12.4.2010: 15,5 Kilometer in 31:13 Minuten. 750 Kilojoule abtrainiert. Im Schnitt 139 Puls, 29,7 km/h und 83 RPM, Auf Stufe 7.

11.4.2010: 6,2 Kilometer in 15:01 Minuten, 310 Kilojoule. 125 Puls, 24,7 km/h, 69 RPM im Schnitt. Stufe 6.

8.4.2010: 10,9 Kilometer in 23:05 Minuten. Dabei 532 Kilojoule "gemacht". Im Schnitt 115 Puls, 28,3 km/h und 80 RPM. Das alles auf Stufe 7.

6.4.2010: 5,3 Kilometer in 12:04 Minuten. Dabei 217 Kilojoule abtrainiert. 111 Puls im Schnitt, 20,3 km/h und 74 RPM auf Stufe 5.

Wasserstand vom 9. April 2010

2010-04-13T21:52:00.001+02:00

Etwas verspätet. Leider blieb es bei ungefähr 140,7 Kilo. Also bisher noch keine sichtbaren Erfolge ... :-(

Wasserstand ...

2010-03-27T13:36:00.002+01:00

140,2. Gestern am frühen morgen. Ab jetzt gibt es wieder jeden Freitag die Wasserstandsmeldungen aus meinen Fettdepots :-)

Übergewicht ...

2010-03-20T22:29:00.002+01:00

... jetzt auch ärztlicherweise festgestellt. Ich weiß auch so, dass ich "Adipositas Permagna" hab. Oder unschön ausgedrückt doch etwas fett bin ...
Schlimmer ist aber, dass man mir langsam mit der Spritze droht. Eine "Insulinresistenz" bahnt sich an. Das ist noch kein Diabetes, aber es fehlt nicht mehr viel. Außerdem bin ich mit meinen gerade mal 40 Lenzen mit eine recht niedrigen Testosteronspiegel gestraft. Auch das durch das Übergewicht bedingt, oder besser bedingt sich das jetzt gegenseitig. Geht der Testosteronspiegel runter, geht das Gewicht rauf und umgekehrt, so scheint es.
Schön.
Bedeutet jetzt mächtig viel arbeit, weil die Lösung für beides wohl in erster Linie aus Sport besteht. Und jetzt brauche ich eine Idee, oder besser ein Fitnesscenter, aber dafür brauche ich auch eine Idee, weil wir hier nur ein reichlich teures Fitnesscenter haben und es schön wäre, ein etwas günstigeres zu haben.
Anfangs werde ich wohl in der Wohnung mit Hanteln und Expandern und so Zeug was machen können. Da muss ich dann aber langsam mal anfangen ... Und die Ernährung wird auch ein Thema, jetzt gibt es keine Ausreden mehr. Die Kalorien müssen runter, die Kohlenhydrate müssen weniger werden. Kein Zuckerschlecken.
Aber die angekündigten Probleme auch nicht, insofern ist die Motivation schon da. Wir werden sehen ...

Sport

2010-03-02T22:42:00.003+01:00

Ich würde gerne noch zwei Infos einbringen:

15.2.2010:

12,1 km in 25,28 Minuten, 550 Kilojoule. Das bei 134 Puls im Schnitt, 28,5 km/h und 80 RPM im Schnitt. Das Ganze auf Stufe 6 (hauptsächlich)

2.3.2010:

10,6 km in 22:01 Minuten und 505 kj. Im Schnitt 128 Puls, 28,8 km/h und 81 RPM. Das Ganze auf Stufe 6 bis 7 (aber mehr sieben)

Wie man sieht, gehen die Pulswerte nach oben. Das ist Absicht, mir wurde empfohlen, lieber bei etwas höheren Werten zu trainieren, da reichen dann auch 30 Minuten. Wenn man immer bei 120 rumgurkt, dann geht die Fettverbrennung nämlich erst nach einer halben Stunde etwa wirklich los. Und man sollte den Fettpölsterchen von Anfang an Feuer machen. Außerdem können sich die Fettpölsterchen bei den angesprochenen 120 recht gut entspannen und das sollen sie eigentlich ja grade nicht.
Und dazu kommt noch, dass man die Muskulatur erhöht und natürlich auch das persönliche Fitness-Niveau. Man kommt nicht mehr so schnell außer Atem und der Effekt, fitter zu werden, ist genauso wichtig.
Das Ganze verbunden mit einer Ernährungsumstellung, sollte eigentlich zu einer Abnahme führen. Und das muss jetzt langsam wirklich sein. Da ich eine sogenannte Insulinresistenz schon im Anfangsstadium habe, lauert bereits die Diabetes ums Eck. Und der wollen wir die Türe lieber nicht öffnen ... :-(.

Sport

2010-02-22T20:28:00.000+01:00

Letzte Woche war etwas Sport geboten. Zuerst am Anfang der Woche mal mit etwas höherer Leistung auf dem Zimmerfahrrad. Bis Stufe 8 ging der Einsatz und die Atemfrequenz ging ganz schön nach oben. Muss mich doch langsam mal mehr fordern, das geradel bringt halt auch nicht viel. Die Fitness soll dabei ja auch steigen.
Gegen Ende der Woche dann mehrere Spaziergänge. Am Sonntag waren wir zwei Stunden draußen, aber das Wetter war ja auch herrlich.
Schlecht: Diese Woche kamen die Kündigungsbestätigungen für unser Fitnesscenter. Wir werden am 21. März da Ex-Mitglied sein. Spart Geld, aber wir werden uns was anderes überlegen müssen. Ohne Bewegung geht jedenfalls gar nicht. Aber Fitness für viel Geld muss es ja nun wirklich nicht sein ...

Stabil ...

2010-02-04T22:31:00.001+01:00

Viel tut sich gerade nicht, deswegen hört man derzeit nicht viel. Das Gewicht hängt bei 140,0 Kilo rum und bewegt sich kaum (was ja immerhin ein Fortschritt ist, wenn es nicht rauf geht). Daneben werde ich gerade von einem Endokrinologen untersucht, natürlich mit dem Ziel, die Abnahme endlich in die Wege zu leiten und abzuklopfen, ob es medizinische Gründe gibt, die dem entgegenstehen könnten.
Ich bin gespannt auf das Ergebnis.

Fahrrad gefahren

2010-01-20T23:29:00.002+01:00

Auch mal wieder ... :-) Mein Heimtrainer hat sich nach einer Woche, in der ich im Urlaub war, und einer zweiten, in der ich Schnupfen hatte, doch etwas gelangweilt. Aber jetzt nicht mehr, hier die Werte von heute:

Auf Level 4 habe ich in 30:03 Minuten 12,9 Kilometer zurückgelegt. Dabei sind 431 Kilojoule verbrannt worden und das mit einem Durchschnittspuls von 120 und einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 25,7 km/h. Und das Ganze bei 72 RPM im Schnitt.

Besser als nix. Und positiv, dass heute etwas passiert ist.

Wiegetag

2010-01-11T19:47:00.002+01:00

Hab mich gestern Abend, nach der Ankunft aus der Türkei, direkt auf die Waage gestellt. Ergebnis: 138,8 Kilo. Scheint, als hätten die Tage mit Halbpension (Morgens und Abends vom Büfett) nicht geschadet. Das ist ja immerhin mal was :-).

Wiegetag

2010-01-02T16:12:00.001+01:00

War ja in letzter Zeit eher ruhig hier. Das gilt auch für das Gewicht. Irgendwie war es recht stabil in letzter Zeit, was mich nicht traurig macht :-).

Heute morgen: 139,6

Wenigstens mal wieder unter 140. Hoffe, es geht jetzt tatsächlich mal nach unten. Da ich die nächste Woche allerdings mit Urlauben verbringe, kann man das so nie so genau sagen. Schauen wir mal, wie sich 2010 so anlässt ... :-)

Wiegetag

2009-12-09T15:31:00.003+01:00

Etwas verspätet, aber am letzten Freitag war das Gewicht bei 139,5 Kilo ...

Sport der letzten Tage

2009-12-02T23:05:00.002+01:00

Das Zimmerfahrrad war mal wieder dran:

29.11.2009

14,5 Kilometer in 30:01 Minuten, 514 Kilojoule verbrannt. Durchschnittspuls bei 123, 28,9 km/h und 82 RPM. Das Ganze auf Level 5.

1.12.2009:

14,1 Kilometer in 31:29 Minuten, dabei 500 Kilojoule abtrainiert. Durchschnittspuls bei 115, 26,8 km/h im Schnitt und 75 RPM. Das Ganze zwischen Level 4 und 6.

Heute waren wir in Ulm auf dem Weihnachtsmarkt, sind ca. 2 Stunden herumspaziert und haben eine Feuerwurst zum Abendessen verspeist.

Sport

2009-11-27T20:56:00.003+01:00

Die letzten beiden Tage gab es den auch. Hier sind die Werte:

25.11.2009:

4,5 Kilometer in 10:01 Minuten, 141 Kilojoule abtrainiert. Im Schnitt 117 Puls, 26,5 km/h und 75 RPM. Nichts wirklich besonderes, aber immerhin besser als gar nichts.

26.11.2009:

14 Kilometer in 30:54 Minuten und 328 Kilojoule abtrainiert. Im Schnitt 109 Puls, 27,1 km/h und 76 RPM. Das Ganze auf Level 3 (entspanntes rollen lassen, aber immerhin hat es Kilojoule gebracht).

27.11.2009:

17,5 Kilometer in 37,36 Minuten. 606 Kilojoule abtrainiert. Im Schnitt 123 Puls, 27,9 km/h und 78 RPM. Das Ganze dann aber auf Level 5. Das war kein entspanntes Rollen, das war Sport. Zumindest für meine Verhältnisse.

Wiegetag

2009-11-27T20:54:00.001+01:00

Zuerst das unangenehme. Es waren 140,6 Kilo heute morgen. Damit hat sich trotz positiver Tendenz zum Wochenanfang (da war ich um die 139 Kilo rum) nichts wesentlich verändert. Immerhin besser, als verschlechtert, aber weit weg von da, wo ich hin will.

Aber dafür gibt es neues vom Sport zu vermelden. Wenn man bedenkt, dass ich die ganze Woche was gemacht habe, dann ist der nicht vorhandene Verlust an Gewicht eventuell auch auf einen Gewinn an Muskulatur zurückzuführen. Aber das ist reine Hoffnung. Wer weiß das schon.

Sport 24.11.2009

2009-11-25T20:32:00.001+01:00

Hab grade einen Lauf, wie scheint ... gestern auch wieder.

15,8 Kilometer in 35:11 Minuten, dabei 503 Kilojoule abtrainiert. Im Schnitt 114 puls, 27,0 km/h und 76 RPM. Das Ganze auf Stufe 4 (war eher als Ausrollen gedacht, nachdem ich zuvor schon beim Aqua-Jogging war). Allerdings ohne Aqua-Jogging, hab nicht mitgemacht, weil wir zu spät eingetroffen sind. Ich steige da nicht gerne nachträglich noch ein. Dafür habe ich mich etwas im Wasser bewegt, was auch ein paar Kalorien gekostet hat.

Sport

2009-11-23T23:00:00.003+01:00

Heute das Zimmerfahrrad gleich wieder genutzt. Das ist doch immerhin mal was :-) Folgende Werte haben sich ergeben:

15,6 Kilometer in 33:10 Minuten, 660 Kilojoule abtrainiert. Im Schnitt 122 Puls, 28,2 km/h und 79 RPM.

Einige Werte konnte ich steigern. Erwähnenswert ist aber auch, dass ich das hauptsächlich auf Stufe 6 geschafft habe, also eine Stufe höher. Insofern setzt in der Tat schon ein Trainingseffekt ein.

Sport: Fahrrad (November bis heute)

2009-11-22T17:25:00.002+01:00

Diesen Monat habe ich tatsächlich schon mein Zimmerfahrrad genutzt. Man kann an den gleich kommenden Daten sehen, dass das mit steigender Frequenz geschieht. Es bleibt zu hoffen, dass ein gewisser Rhythmus künftig zu erkennen ist.

7.11.2009:
14,0 Kilometer in 35:01 Minuten, 537 Kilojoule abtrainiert. Im Schnitt 120 Puls, 24,5 km/h und 69 RPM auf Level 5.

16.11.2009:
6,3 Kilometer in 15:07 Minuten, 293 kilojoule abtrainiert. Im Schnitt 121 Puls, 25,0 km/h und 70 RPM.

18:11.2009:
15,2 Kilometer in 25:01 Minuten, 609 Kilojoule abtrainiert. Im Schnitt 118 Puls, 26,0 km/h und 73 RPM.

21.11.2009:
10,3 Kilometer in 22:00 Minuten, 377 Kilojoule. Im Schnitt 117 Puls, 28,0 km/h und 78 RPM.

22.11.2009:
12,1 Kilometer in 25:11 Minuten, 450 Kilojoule. Im Schnitt 117 Puls, 28,8 km/h und 81 RPM.

Man kann an den Durchschnittswerten ein paar interessante Trends erkennen. Es ging immer nach oben mit Durchschnitts-km/h und RPM. Mit dem Puls nicht, was wohl bedeutet, dass der Körper jetzt mit weniger Puls schon mehr Leistung erbringen kann. Ein Trainingseffekt ist da schon zu erkennen.
Schön auch, dass die letzte Woche vier Mal Werte erzeugt wurden. Vier mal die Woche, das wäre schon eine schöne Frequenz. An der Regelmäßigkeit muss noch was passieren, sowohl bei der Frequenz, als auch beim Trainingszeitraum pro Tag. Ziel wären 20 Minuten pro Tag, idealerweise 30 Minuten. Wenn ich jeden Tag 10 Kilometer hinkriege (egal in welchem Zeitraum), wäre das aber auch schon was.

Und nächste Woche hoffe ich, mal wieder was für die Abwechslung tun zu können. Ich schau am Dienstag mal im Aqua-Fitness vorbei. Was mich da in letzter Zeit abgeschreckt hat war neben Dienstreisen und Krankheit auch die immer voller werdende Schwimmhalle. Ist echt inzwischen ein Problem, seit das Atlantis in Neu-Ulm wegen dem Umbau geschlossen hat (und das soll ja so ca. drei Jahre lang so bleiben), geht jeder ins Bad Blau. Das ist zwar nett für die Kollegen vom Bad Blau, aber schwierig für mich, weil dadurch jeder Sport zum Slalom wird und beim Aqua-Fitness schon teilweise mehr als das halbe Becken belegt ist. Da kommt man gerne mit den Schwimmern ins Gehege und wenn man selbst vielleicht mal schwimmen will, findet man eher keinen Platz. Ich bin nun auch kein Typ, der gerne an gut besuchte Orte geht. Wenn da zu viele Leute sind, fühle ich mich eher unwohl.

Naja, schauen wir mal, wie das nächste Woche wird.

Wiegetag

2009-11-22T17:15:00.003+01:00

Am Freitag war wieder mal Wiegetag. Spass macht das grade nicht, weil in der Zeit nach der Grippe eine gewisse Stagnation zu verzeichnen war. Deswegen stehen da gerade 140,5 Kilo zu Buche und ich hoffe sehr, dass das nur eine Momentaufnahme ist und ein Allzeithoch bleiben wird. Man kann ja nie wissen, wie das weitergeht. Aber zu den Aktionen, die in diesem Monat bisher "dagegen" gelaufen sind, werde ich gleich separat noch was sagen. Verzeichnen wir jedenfalls erst mal die Tatsachen:

140,5 Kilo

Ja, da fällt einem nicht mehr viel ein. Von dem Ziel, fünf Kilo runterzukriegen in diesem Jahr, bin ich jedenfalls nicht nur weit weg, sondern gleich noch viel weiter. Im Moment bin ich bei eher 9 Kilo, die ich dieses Jahr noch wegkriegen sollte. Realistisch wäre ein Kilo im Monat, seien wir großzügig und nehmen wir an, dass das für den November auch noch möglich ist (ist es ja auch), dann wären wir bei zwei Kilo, die dieses Jahr noch gehen. Nicht neun. Und das war ja auch nie die Absicht, die Absicht war ja die, in fünf Monaten mit einem Kilo pro Monat fünf Kilo runterzukriegen. Nicht, ein Kilo im Monat draufzupacken.

Aber Anspruch und Wirklichkeit, stehen halt nicht immer im Verhältnis miteinander. Ich möchte mich deswegen auch nicht grämen, bringt ja ohnehin nichts. Erwünscht oder nicht, die 140 Kilo sind da. Und wollen ernst genommen werden.

Sport und Gewicht

2009-11-17T14:43:00.001+01:00

Keine konkreten Daten, aber wenigstens eine Info: Das Gewicht hat mittlerweile die 140 Kilo erreicht. Erfolg sieht anders aus ... aber vielleicht ist es ganz gut so, schauen wir mal, wie sich das auf meine Motivation auswirkt.

Ansonsten war ich zwei Mal auf dem Rad, hab die Daten aber grade nicht greifbar. Wahrscheinlich spielt es im Moment ohnehin keine Rolle, so lange es nicht regelmäßig passiert, ist es eigentlich auch nur eine Momentaufnahme.

Melde mich wieder, wenn es wirklich was zu berichten gibt ... :-)

Sport :-)

2009-11-04T21:25:00.000+01:00

Ja, es ist tatsächlich mal wieder passiert. Nach über zwei Wochen, in denen ich versuchte, mich von dieser Grippe zu erholen (ich wurde nicht auf Schweinegrippe getestet, aber wer weiß ...), habe ich endlich mal wieder Sport gemacht.
Da mir inzwischen natürlich eine Menge fehlt, habe ich noch nicht den Gang ins in der Regel überfüllte Fitnesscenter angetreten. Ich habe mich zu Hause beschäftigt, und zwar mit der "Wii Fit"-Variante meiner Wii.
Ich war etwa 45 Minuten aktiv und habe dabei neben Aerobic auch ein wenig Krafttraining gemacht. Immerhin, besser als gar nichts. Und es hat wenigstens mal wieder Spass gemacht. Da müssen wir jetzt dranbleiben ...

Wiegetag

2009-10-23T18:57:00.001+02:00

Ich habe nicht vergessen mich zu wiegen, aber nachdem ich letzte Woche von der Grippe flachgelegt wurde (nein, das ist nichts schönes ...) gab es da auch nicht viel dazu zu sagen. Dafür war ich heute auf der Waage und kann ein erfreuliches Ergebnis konstatieren (vielleicht das Erfreulichste an der Grippe):

136,6

Immerhin ging es mal etwas nach unten.

Wiegetag

2009-10-09T10:08:00.002+02:00

Er ist mal geringfügig erfreulicher ausgefallen, diesmal.

137,7

Das ist noch kein Durchbruch, aber wenigstens besser, als wenn 138 oder gar 139 vorne steht ...

Sport vom 7. Oktober 2009

2009-10-07T23:28:00.002+02:00

Heute hat es wieder mal 30 Minuten für Sport gereicht. Die Werte:

12,5 Kilometer in 30:05 Minuten, dabei 504 Kilojoule zusätzlich verbrannt. Die Durchschnittswerte: 118 Puls, 24,9 km/h und 70 RPM. Und das weitgehend auf Stufe 5 (ein Weilchen Stufe 4, um den Puls auszugleichen, der schon über 130 war. Kann aber auch eine Fehlfunktion am Fahrrad gewesen sein, das gabs in letzter Zeit öfter :-).

Gewicht vom 2. Oktober 2009

2009-10-07T23:26:00.001+02:00

Sollte ich noch nachreichen, auch wenn es schmerzt. Sind immer noch 138,9. (Immerhin gibt es aktuell Grund zu Hoffnungen - hab heute eher 137,9 ... Weniger ist besser, als gleich und viel besser, als mehr. Kann gerne so weitergehen :-).

Sport vom 1.10.2009

2009-10-07T23:25:00.000+02:00

Hab vergessen, das zu posten. Deswegen erst mal nachgereicht:

Fahhrad, 12,7 km in 30:01 Minuten und 528 Kilojoule abtrainiert. Dazu 117 Puls im Schnitt, 25,3 km/h und 71 RPM. Auf Level 5.

Mal wieder Sport

2009-09-29T00:33:00.002+02:00

Ich hab mich tatsächlich mal wieder auf meinem Zimmerfahrrad vergnügt. Ich hoffe, es geht jetzt aufwärts.

Die Werte: 10 Kilometer in 23:18 Minuten, dabei 418 Kilojoule verloren. Durchschnittswerte: 112 Puls, 25,7 km/h, 72 RPM. Und das auf Stufe 5.

Ging schon besser, ich weiß, aber ich bin froh, dass ich wenigstens mal wieder geschwitzt habe :-).

Wiegetag

2009-09-25T23:45:00.000+02:00

Langsam wirds nicht mehr witzig.

138,7 ...

:-(

Letzte Woche wars 138,2, also auch nicht besser.

Sport vom 13.09.09

2009-09-14T00:29:00.000+02:00

Da kam doch mal wieder was zusammen ind en letzten Tagen. Heute auch wieder auf dem Zimmerfahrrad:

13,3 Kilometer in 30:01 Minuten, dabei 508 Kilojoule losgekriegt. Durchschnittswerte: 110 Puls, 26,5 km/h und 74 RPM.

Das ganze auf Stufe 4/5.

Sport vom 12.9.09

2009-09-14T00:28:00.000+02:00

Da war kein Sport in dem Sinne. Allerdings sind wir im Rahmen einer Gartenparty eineinhalb Stunden spazieren gelaufen. Wenn man das mit einem Haufen Hundebesitzern tut (alles große Jagdhunde), dann ist das durchaus als Sport zu bezeichnen. Ich war danach fertig ... echt ... :-) Aber am anderen Tag, hab ich mich dafür auch großartig gefühlt.

Sport vom 10.9.09

2009-09-14T00:26:00.002+02:00

Ja, ich treibe noch Sport. Wie im letzten Post erwähnt, waren das zwanzig Minuten auf dem Fahrrad. Ist aber insgesamt in letzter Zeit andererseits auch nicht unbedingt der Erwähnung wert gewesen ... :-(. Am 10.9.09 dann wiederum doch ein klein wenig. Auf dem Zimmerfahrrad erreichte Werte:

8,6 km in 20:02 Minuten. Dabei 289 kilojoule runtergekriegt. Durchschnittswerte: 106 Puls, 25,7 km/h und 72 RPM.

Wiegetag

2009-09-12T12:11:00.001+02:00

Den bin ich noch schuldig und habe ich natürlich nicht vergessen. Das amtliche Gewicht liegt damit bei:

137,3

Ich habe es mir erspart, den Bauchumfang zu messen. Da ich Sport-Technisch nur wenig zählbares anbieten kann (20 Minuten auf dem Fahrrad vorgestern), hat sich da eher nichts bewegt ...

Zwischenstand

2009-09-08T20:57:00.002+02:00

Heute morgen konnte ich nicht widerstehen, ich hab mich mal wieder auf mein Lieblingsgerät gestellt. Diesmal wieder eher Liebesbeziehung: 136,5 Kilo. Das heißt, zwei Kilo weniger als Freitag. Das ist doch mal was ... jetzt sollte das nur auch mal so bleiben, das wäre schön :-)

Wiegetag

2009-09-04T11:43:00.001+02:00

Der war heute nicht so erfreulich. Deswegen kurz und Schmerzlos:

138,5 kg

Ich hab das Kilo Veränderung also geschafft. Nur halt leider anders rum ... :-(.

Naja, nach dem Urlaub muss ich damit wohl leben. Und jetzt schauen wir mal, was der September so bringt. Das Gesamtziel fürs Jahr werde ich erst mal noch nicht ändern ...

Zwischenstand

2009-08-30T22:40:00.001+02:00

Zwei Tage auf Reisen und heute Abend auf der Waage gewesen. Trotz wenig rücksichtsvollem Essen (wie z.B. "Mälzerschipp" im Brauhaus am Stadtpark in Hockenheim - Insider wissen Bescheid ;-)), habe ich heute abend erfreuliche 136,8 Kilo aufzuweisen. Da das erfahrungsgemäß gegen Morgen meistens noch etwas tiefer ist, schauen wir mal, wie das morgen früh aussieht.
Ist schon interessant, was zwei Tage mit Reisen und Stress so ausmachen ... :-)

Wiegetag 28.08.2009

2009-08-28T11:00:00.001+02:00

Es ist trotz Urlaub zum Glück nicht so schlimm.

Gewicht: 137,6 kg
Bauchumfang: 127 cm

Na, dann schauen wir mal, wie es nächsten Monat ist ...

Gegessen?

2009-08-28T00:45:00.002+02:00

Ja, das habe ich in den letzten Tagen auch. Aber ehrlich gesagt, hab ich da gerade keine Lust drauf, mir das auch noch vor Augen zu führen. Langt schon, wenn ich morgen mehr habe ... Das Problem ist einfach, dass ich Urlaub habe und den mehr zum Faulenzen und nicht drauf achten nutze. Das ist zwar soweit ok, ich muss aber doch aufpassen, dass ich mich nicht zu sehr daran gewöhne.
Aber ehrlich gesagt, hab ich auch grade nicht so die Motivation dafür. Ist halt schade, dass sich in der Vergangenheit trotz viel Training so gut wie nichts bewegt hat. Schön, wenn dabei die Muskulatur härter geworden ist, aber ich muss auch Gewicht abbauen. Und das scheint irgendwie nicht so recht zu funktionieren.
Wir werden sehen, wie es nach dem Urlaub weitergeht.

Sport 27.08.2009

2009-08-28T00:43:00.002+02:00

Tatsächlich, es ist mal wieder Sport passiert.

14,3 Kilometer in 32:07 Minuten. Dabei 575 Kilojoule verbrannt. Die Durchschnittswerte: 26,7 Kilometer, 75 RPM und "nur" 107 Puls im Schnitt. Scheint etwas wenig, aber war auch nur auf Level 5 diesmal. Mehr so was wie ein "Warmrollen". Aber war mal wieder nötig. Ist ja sonst die Woche nicht so viel passiert.

gegessen 24.08.2009

2009-08-24T16:38:00.001+02:00

Frühstück:
Bananen-Smoothie selbst gemacht (Bananen mit Naturjoghurt verquirlt)

Mittagessen:
3 Cheeseburger (zu Hause)
1 Tafel Schokolade (ich habs mal wieder gebraucht)

Abendessen:
...

gegessen 23.08.2009

2009-08-24T16:37:00.002+02:00

Frühstück:
2 Hot Dogs

Mittagessen:
2 Cheeseburger und eine Cola bei den Heideköpfen

Abendessen:
1 Big Tasy Menü beim McDonalds